Кесипкөй спортчулардан тышкары, бир нече адам олуттуу физикалык күч келгенде кантип тамактанууну ойлонушат. Чындыгында, бул өтө олуттуу суроо. Спорттогу ийгиликтер көп учурда туура тамактануудан көз каранды.
Нускамалар
1 кадам
Күчтүү физикалык күч менен катуу диета жалпы жыргалчылыктын начарлашына жана зат алмашуунун бузулушуна алып келет. Кадимки күнүмдүк жашоодон айырмаланган ар кандай машыгуу организм үчүн белгилүү бир стресс, кошумча энергия чыгымдары. Толугу менен толуктоо үчүн, физикалык активдүүлүктүн көлөмүн эске алуу менен рационалдуу тамактануу керек.
2-кадам
Фитнес спорттун түрү катары, адатта, олуттуу оорчулук менен деле көнүмүш тамактануунун өзгөчө радикалдуу өзгөрүшүн талап кылбайт. Бул учурда, адистер жаңы жашылча-жемиштерди менюга киргизүүнү сунушташат, анткени алар организмге минералдык заттар менен витаминдерди жеткирип турушат. Эт менен балыкты жесеңиз, ден-соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу. Бул азыктардын курамында организмге керектүү аминокислоталар бар. Таң калыштуусу, адистер үзгүлтүксүз машыгуу учурунда өзүн таттуу азыктар жана ун азыктары менен эркелетүүнү сунушташат. Кургатылган жемиштер, мөмө-жемиш мусалары, ундан жасалган бышырылган азыктар, сулу печеньеси организмдин энергия корун тез арада толтуруучу пайдалуу углеводдордун ташуучулары.
3-кадам
Олуттуу физикалык күч менен, диета так пландаштырылышы керек. Эртең мененки тамак үчүн эң идеалдуу тамак - бул дан азыктары же сүт кошулган сулу. Күндүз ысык тамак жегениңизди унутпаңыз, мисалы, тооктун шорпосунан жасалган шорпо. Ошондой эле, зайтун майы менен татымал болгон жаңы жашылча салаты жөнүндө унутпаңыз. Бышырылган балык же бышырылган эт экинчи тамак катары эң сонун. Жемиштерди, майы аз быштакты жана табигый йогурттарды закуска катары жесе болот. Бир стакан айран жана жашыл алма спортчу үчүн эң сонун кечки тамак.
4-кадам
Күч машиналарында көнүгүү жасоодо, тамактанууга бир аз башкача мамиле жасоо керек. Күнүмдүк менюдан начар сиңирилүүчү тамактарды алып салуу керек: чочко майы, буурчак, буурчак, капуста ж.б. Олуттуу физикалык күч менен тамак ашказандагы таш сыяктуу сезилип, ичтин толуп кетишин, жүрөк айлануусун, жагымсыз кайнатууну ж.б. Бул белгилер убакыттын өтүшү менен ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн.
5-кадам
Унутпаңыз жалпы эрежелери тамактануу учурунда олуттуу физикалык күч. Толук тамакты көнүгүүдөн кийин 2 сааттан эрте ичүү керек. Сабак учурунда кеминде бир литр суу ичиш керек. Машыгуу башталаардан 3 саат мурун толук тамак жегениңизди унутпаңыз.
