Машыгуудагы же мелдештеги начар көрсөткүч спортчунун физикалык чыдамдуулуктун жетишсиздигинин себеби болушу мүмкүн. Кесипкөй эмес спортчулар деле формасын жоготуп, чарчап, маанайы начарлап кетишет.
Нускамалар
1 кадам
Күнүмдүк иш-аракеттерди так аткарыңыз. Көпчүлүк учурда, туруктуулуктун көптөгөн көйгөйлөрү ички ашыкча күчтөн улам келип чыгат. Буга уйкунун жетишсиздиги, жумуштагы же мектептеги стресс себеп болушу мүмкүн. Күнүнө кеминде 8 саат уктоого аракет кылыңыз. Калган убакыт жумушка же окууга жана башка иштерге бирдей жумшалышы керек. Эгерде сиз спорт менен олуттуу алектенсеңиз, анда машыгуудан кийин дагы эс алууга убакыт табуу керек.
2-кадам
Эртең мененки кошумча машыгууну графигиңизге киргизиңиз. Кесипкөй спортчулар үчүн ойгонгондон кийин чуркоо дээрлик сөзсүз керек ырым. Бир жагынан, 2-3 км аралыкка өтүү менен сиз ойгонуп, кубаттансаңыз, экинчи жагынан, өпкөңүздү кычкылтек менен азыктандырат. Бир-эки айдан кийин сиздин чыдамыңыз бир топ жогорулайт.
3-кадам
Узак аралыкка чуркоо жумасына бир жолу жүргүзүлсүн. Бул көнүгүүнү дем алыш күндөрү жасап, толук калыбына келүүгө убакыт жетиштүү болот. Бул машыгуу үчүн ишемби же жекшемби күндөрдү тандаңыз. Процедураңызды жана ылдамдыгыңызды акырындап жогорулатып, 30 мүнөттүк жеңил чуркоодон баштаңыз. Дене стресске көнө баштайт, бул чыдамдуулуктун жогорулашына алып келет.
4-кадам
Атайын дем алуу практикасы менен алектенүү. Айрым йога көнүгүүлөрү сиздин спорттук же физикалык иш-аракеттериңизге мыкты кошумча болот. Аларды эртең менен, түштөн кийин же кечинде жасаңыз. Башында, сизге "от деми" жетиштүү болот.
5-кадам
Лотос абалында отуруп, эс алыңыз, көзүңүздү жумуп, ашказаныңыздан бир нече жолу терең дем алыңыз. Мындай жол менен бир мүнөт дем алыңыз. Бир нече жумадан кийин өзүңүздү энергиялуу сезесиз. Тренингде бул жакшы натыйжаларга айланат.
6-кадам
Күнүмдүк тамак-ашты эсептеп туруңуз. Тамак-аш да физикалык чыдамдуулукту төмөндөтүшү мүмкүн. Була, мөмө-жемиштер, жаңгактар, жашылчалар, дан жана сүт азыктарын көбүрөөк жегиле. Алардын бардыгы тез сиңип, ички органдарга оң натыйжа берет. Ошондой эле витаминдүү комплекстерди кабыл алыңыз, эгерде тамак-ашыңызда микроэлементтер жетишпесе.
