Сырткы келбетиңизди көзөмөлдөө оңой иш эмес. Бул убакытты, күчтү жана чыдамдуулукту гана эмес, каалоону да талап кылат. Кээ бир адамдар сырткы кемчиликтерине көзүн жумуп көпкө турушат, андыктан фигураны иретке келтирүү үчүн максималдуу күч-аракет жумшашыңыз керек. Эреже боюнча, биринчи орун, алар ашыкча майды кетирүүнү каалашат, бул курсак, көйгөйлүү аймак дээрлик ар бир адамдын.
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, сиз жакшы, жалпак курсак жасоону чечтиңиз. Албетте, сен анын үстүндөгү абс кубиктерин да кыялданасың. Ошентип, бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз - сиз чындыгында саркеч абсты көтөрүп алсаңыз болот, бирок ал май катмары астында көрүнбөйт. Биринчиден, май бүктөмдөрүн алып салуу керек. Ал үчүн тамактануу режимин кайрадан карап чыгуу керек. Майлуу жана ышталган тамактардын баарын алып салыңыз. Таттуу жана токочтор жөнүндө унутуңуз. Туура тамактанып, күн сайын кеминде эки литр суу ичүүнү унутпаңыз.
2-кадам
Тамактануу адаттарыңызды өзгөртүп, ичтин көнүгүүлөрүнүн комплексин колдонсоңуз болот. Сиздин классты жогорку абс менен иштеп баштаңыз. Бул үчүн төмөнкү жөнөкөй көнүгүү ылайыктуу: төшөккө жатып, тизеңизди бир аз бүгүп, колду баштын артында кармаңыз. Ылдам темп менен, денеңиздин жогору жагын көтөрүп (далы пышактары) жана баштапкы абалына кайтыңыз. Белдин ылдый жагына басылган, чыканагыңызды алып келбеңиз. Сиздин дене-бой даярдыгыңыздын деңгээлине жараша 20-40 лифттен турган 2-3 комплект жетиштүү болот. Эгер курсактын жогорку бөлүгүндө күйүк сезими пайда болсо, демек, сиз бардыгын туура жасап жатасыз.
3-кадам
Эми ичтин ылдый жагына өтүңүз. Булчуңдардын ушул бөлүмүнө көнүгүү жасоо бир аз кыйыныраак. Килемчеде жатып, ийиндериңизди көтөрүп, колду тулку боюңузга сунуңуз же жамбашыңыздын астына коюңуз. Төмөнкү белиңизди жерден көтөрбөңүз, килемден бутуңузду 15-20 см көтөрүп, эки жагына жайып, аларды кесип өтүңүз. Жогоруда сол, андан кийин оң бут болушу керек. Көнүгүү кайчы деп аталат. 2-3 кресттен 2-3 комплект жасоо сунушталат.
4-кадам
Кайчы көнүгүүсүн жасап бүткөндөн кийин, бутуңузду көтөрө баштаңыз. Буттарыңызды түздөп, бир эле учурда 30 градуска чейин көтөрүңүз. Аларды жай ылдый түшүрүңүз, бирок полго тийбеңиз. Белди бүгүп же төшөнчүдөн көтөрбөңүз. 15-20 кайталоодон турган бир нече топтомду жасап көрүңүз.
5-кадам
Курсагыңыз чындыгында эле сулуу болушу үчүн, ичтин кыйгач булчуңдары жөнүндө унутпаңыз. Килемчеде жатып, тизеңизди бүгүп, аларды жамбашыңызга бекем басыңыз. Денеңизди өйдө көтөрүп, оң колуңуз менен сол бутуңуздун манжасына тийип, баштапкы абалына кайтып, андан кийин дагы көтөрүлүп, оң бутуңуздун манжасын сол колуңуз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. 30 жолу кайталаңыз (2-3 топтом).
6-кадам
Курсактын кыйгач булчуңдарын жакшыраак бекемдөө жана белди ичке кылуу үчүн, бир бутту тизеге бүгүп, экинчи буттун томугун ага коюңуз. Карама-каршы колуңузду башыңыздын артында кармаңыз. Терең дем алып, дем чыгарганда тизеңизге бүгүлгөн чыканак менен жетүүгө аракет кылыңыз. 15 жолу кайталап, капталдарын өзгөртүңүз.
