Жээкте күнгө күйүп жатканда же бассейнде сүзүп жүргөндө, сиз бир эмес, бир нече жолу жалпак курсак кызга же ичеги-карыны сордурулган жигитке көз чаптырып, ойлоруңузда өзүңүздү алардын ордунда элестетип жаттыңыз. Бирок мында эч кандай реалдуу эч нерсе жок, болгону чындап каалоо, чыдамдуу болуу, жалкоо болбоо жана кээ бир эрежелерди сактоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүлөр үзгүлтүксүз болушу керек. Эгерде спорт залга барууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда үйдө машыгып кетсеңиз болот.
2-кадам
Көнүгүү жасоодон мурун булчуңдарды кыска чуркоо жана ысытуу көнүгүүлөрү менен жылытыңыз. Жана андан кийин дагы, сиз дароо эле өзүнө максималдуу жүктү бербешиңиз керек, мындай тренингден эч кандай пайда болбойт, бирок кесепети оор болушу мүмкүн.
3-кадам
Абс булчуңдардын тобу. Жалпак ашказан менен бүтүш үчүн, сизге бир катар көнүгүүлөрдү жасоо керек болот.
4-кадам
Жогорку абс үчүн көнүгүүлөр. Полдо жатып, колду көкүрөккө жаап, бутту тизеге бүгүңүз. Башыңыздын арт жагын жылмакай көтөрүп, мойнуңуз эмес, көкүрөгүңүздүн артына жетип алыңыз. Денеңизди мүмкүн болушунча көтөрүп, андан кийин аны бир калыпта түшүрүңүз. Же болбосо, бул көнүгүүнү фитнес топто жасай аласыз.
5-кадам
Ичтин ылдый жагына көнүгүүлөр. Денеңиздин үстүндө колдоруңуз менен жерге жатып алыңыз. Буттар тизеден 90 градуска бүгүлүшү керек. Ушул абалда буттарыңызды көтөрүп, акырын, жамбашыңызды көтөрүп, көкүрөгүңүзгө тартыңыз.
6-кадам
Ийилген булчуңдарга арналган көнүгүүлөр. Эки колуңузду башыңыздын арт жагына бириктирип, жерге жатыңыз, алар полго параллель болушу керек. Буттарыңызды тизеңизге бүгүңүз. Башыңызды жана далыңызды өйдө көтөрүп, оң далыңыз сол санга тийип, жай баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү кайталаңыз, бирок сол далыңыз оң саныңызга тийип.
7-кадам
Ошондой эле, жантайыңкы булчуңдар үчүн капталыңда жатып чыканагыңа таянган көнүгүү натыйжалуу болот. Анын маңызы - денени полдон мүмкүн болушунча жогору жулуп алып, аны эң жогорку чекитке бир нече секундага бекитип, андан кийин жылмакай түшүрүүгө аракет кылуу.
8-кадам
"Зыян келтирбегиле" принцибин сактоо менен сабактардын интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатуу керек. Эң негизгиси эсиңизде болсун - каалаган натыйжага жетүү үчүн күн сайын диетадан баштап, көнүгүүгө чейин бардык комплекстүү талаптарды аткарышыңыз керек.
