Ар бир аял сымбаттуу жана жагымдуу көрүнгүсү келет, бул айрыкча жай мезгилинде, фигуралардын кемчиликтери бир нече катмар тыгыз кийимдер менен жашырылбайт. Ичтин жана капталдардын алынышы үчүн, курдун үстүнө жагымсыз бүктөмдөргө илинип, интегралдык ыкманы колдонушуңуз керек, айрыкча, натыйжа сизге тез керек болсо.
Нускамалар
1 кадам
Эң жакшысы, ичтин жана капталдардагы май бүктөмдөрүн эки жол менен чечүү керек: атайын көнүгүүлөрдүн комплексин жасап, тамактануу режимин жөндөңүз.
2-кадам
Көнүгүүлөр натыйжалуу болушу үчүн, алар бир маалда бир нече ыкмаларды аткарып, жумасына кеминде 3-4 жолу жасалышы керек. Топтомдордун ортосунда бир аз эс алуу тыныгууларын калтырсаңыз болот, бирок үч мүнөттөн ашык эмес. Көнүгүүнү жеңилдетүү үчүн, машыгууга чейин же андан кийин дароо тамак ичпеңиз.
3-кадам
Булчуңдарыңызды жылытуу үчүн жумшак жылытуудан баштаңыз. Бул кадимки ысытуу көнүгүүлөрү болушу мүмкүн, бирок обручту же секирип арканды айландырсаңыз болот.
4-кадам
Болжол менен 10-15 мүнөттөн кийин негизги иш-аракеттерди баштасаңыз болот. Дененин бурулуштарынан баштаңыз, аларды жок дегенде 20-25 жасаш керек. Эффектти күчөтүү үчүн гантелдерди же желим бөтөлкөлөрдү алсаңыз болот. Ийилүү жана тулку бойду айлантуу менен уланта бериңиз.
5-кадам
Андан кийин жерге жатып, бутуңузду өйдө жана капталыңызга шилтеңиз. Алар сизди капталыңызда же чалкаңызда жатып жасаса болот. Бут көтөрүлгөндө, аны ушул абалда бир нече секунд кармаңыз, андан кийин ылдый түшүрүңүз. Бир ыкма менен көнүгүүнү 15-20 жолу жасаңыз.
6-кадам
Курсактан жана капталдан тез арылуу үчүн, бир гана көнүгүү жетишсиз. Тамактанууну дагы жөнгө салуу керек. Газдалган суусундуктардан, майонезге негизделген соустардан, майлуу жана канттуу тамактардан, фаст-фуддан жана ыңгайлуу тамактардан таптакыр баш тартууга аракет кылыңыз. Дал ушул азыктар майдын бүктөлүшү түрүндө белге түшүүгө жакын.
7-кадам
Эртең менен, жогорку калориялуу тамактарды жесе болот, анткени тамактын эртең мененки бөлүгү энергияга айланат, бирок түштөн кийин талканга, дан өсүмдүктөрүнө, мөмө-жемиштерге, дан өсүмдүктөрүнө, деңиз балырына окшогон азыктарга көңүл буруу жакшы. жана жашылчалар …
8-кадам
Саат 19.00дөн кийин таптакыр тамак ичпөө сунушталат, бирок ачка болуп калсаңыз, алма, жеңил майлуу быштак же йогурт менен жеңил тамак ичип, бир стакан кефир ичип коюңуз. Ушул жөнөкөй эрежелерди сактап, бир нече күндөн кийин фигураңыз кандайча өзгөрө баштай тургандыгына таң каласыз. Ичибиз жана капталдарыбыз биздин көз алдыбызда жоголо баштайт жана сиз өзүңүздүн бүт денеңизде жеңилдикти жана болуп көрбөгөндөй сергектиктин сезимин сезесиз.
