Ийкемдүү дене бул дени сак, сулуу, сексуалдуу, көздүн жоосун алган дене. Сунуу көнүгүүлөрү жөнөкөй жана эсте сактоого оңой. Бирок, тилекке каршы, сабактар каалаган натыйжага алып келе бербейт. Туура созулуу үчүн эмнени билүү маанилүү?
1. Жакшы жылуу
Булчуңдарды сунуудан мурун аларды жакшылап жылытыңыз. Этият болуңуз - күтүүсүздөн болгон бир кыймыл олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Кеминде 20 мүнөт кардио-машыгуу жасап, андан соң биргелешкен ысытуу жасаңыз. Жөө чуркоо, аркан менен секирүү, эңкейиш, ар кандай селкинчектер жана ийилүүлөр ылайыктуу. Ар бир муунду жылытып, андан кийин гана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүнө өтүңүз.
2. Нерв системасынын эс алуусу
Булчуң сунуу - бул биздин организм үчүн адаттан тыш, стандарттуу эмес көнүгүү. Демек, нерв системасы аларды «кооптуу» деп кабыл алып, коргонуу механизмин баштайт. Ал каршылык, чыңалуу, булчуң оорусу түрүндө чагылдырылат. Чыңалган булчуңдар жайылбайт, андыктан сиздин # 1 максат - бул эс алуу. Өзүңүздү ошого жараша түзүп, атмосферага кам көрүңүз. Мисалы, жарыкты өчүрүп, жайбаракат, жайбаракат музыка ойноңуз.
3. Туура дем алуу
Дем чыгаруу үчүн гана сунуңуз, башка эч нерсе жок. Башкача айтканда, терең дем алып, булчуңдарыңызды узак дем чыгарганда сунасыз. Мындай учурда сүйлөшүүнүн же демиңизди кармоонун кажети жок. Тынчтанып дем алыңыз жана денеңизди болушунча эс алдырыңыз.
4. Сабырдуулук жана чыдамдуулук
Ар бир статикалык көнүгүүгө кеминде 30 секунд жана ар бир динамикалык көнүгүүгө кеминде 30 кайталоо бөлүңүз. Канчалык чоң болсо, ошончолук жакшы. Мүмкүн болушунча көп көнүгүүлөрдү жасоого шашпаңыз, кылдаттык менен машыгып, ар бир булчуңду эс алдырыңыз.
5. Көнүгүүнүн үзгүлтүксүздүгү
Эгерде сиз натыйжага жетишүүнү кааласаңыз, анда аны КҮНДҮЛҮК кылуу керек. Эң жакшы дегенде, эртең менен жана кечинде 2 көнүгүү топтомун алмаштырыңыз. Көнүгүүнү китеп окуу же сыналгы көрүү сыяктуу башка күнүмдүк иш-аракеттер менен айкалыштыруунун жолун изде.
