Пилатес - немис-америкалык Йозеф Пилатес тарабынан иштелип чыккан фитнес техникасынын бири. Бул система дененин бардык бөлүктөрүнө арналган көнүгүүлөрдү камтыйт, аны аткаруу учурунда дем алуу өзгөчө роль ойнойт.
Пилатес ар кандай курактагы жана фитнес деңгээлиндеги адамдарга ылайыктуу деп эсептелет жана Пилатес менен машыгып жатканда жаракат алуу мүмкүнчүлүгү дээрлик мүмкүн эмес.
Пилатес жана арыктоо
Көнүгүү жеңил көрүнгөнүнө карабастан, Пилатес машыгуулары күчтү жана туруктуулукту мыкты өрчүтөт. Денеңиз ийкемдүү болуп, дене түзүлүшүңүз жакшырат, зат алмашуу тездейт, мындан тышкары, туруктуу машыгуу ички органдардын туура иштешине шарт түзөт. Муну бир айга жакын күнүмдүк машыгуудан кийин сезсе болот. Эми бир нече негизги көнүгүүлөр үчүн. Ар бир көнүгүүнү 8 жолу кайталоо керек, бир калыпта жылыш керек.
1. Бутту сунуу
Далыңызда жатып, бутуңузду көтөрүп, тизеңизге бүгүңүз. Дененин жогору жагын көтөрүп, бутка тартыңыз. Оң бутуңузду полго параллель сунуп туруңуз. Дем алганда, оң бутуңузду денеңизге карай тартыңыз. Эми сол бутка көнүгүүнү кайталаңыз.
2. Каптал тилкеси
Жамбашыңыз жана буттарыңызды жерге коюп, оң колуңузга таяныңыз. Оң буттун бутун сол артына коюңуз. Дем чыгарганда бутуңузду жана жамбашыңызды ылдый көтөрүп, сол колуңузду жогору көтөрүңүз. Денени түз сызыкка сунуу керек. Денеңизди ушул абалда бир нече секундага бекитип коюңуз. Тактайды экинчи жагынан кайталаңыз.
3. Тизеден тактай
Төрт бутуңузга туруңуз, түз колго көңүл буруңуз. Дем чыгарганда оң колуңузду жана сол бутуңузду полго параллель тургандай кылып түздөңүз. Ийилбеңиз, шипти түз кармаңыз. Баштапкы абалына кайтып, колу-бутун алмаштырыңыз.
4. Ийин көпүрөсү
Далыңызда жатыңыз, бутуңузду бүгүңүз, денеңиз боюнча колду сунуңуз. Жамбашыңызды көтөрүңүз. Денени түз сызык менен кеңейтүү керек.
5. Бут тегерекчелери
Колдоруңузду денеңиз менен чалкаңыздан жатыңыз. Ийин көпүрөсү сыяктуу буттарыңызды бүгүңүз. Денени далыга чейин гана көтөрүңүз (ийин пышактар жерде калат) жана ошол эле учурда оң бутка. Буттарыңыздын манжалары менен абада 5 тегерек тартып, алгач бир багытта, андан кийин башка багытта сызыңыз. Баштапкы абалга түшүрүп, сол бутту кайталаңыз.
