Телевизордун алдындагы диванга жатып көнүгүүлөрдү жасоо - бул идея сизге кандайча жагат? Машыгууга күнүнө 15 мүнөт бөлүп, аны үзгүлтүксүз жасап туруңуз, натыйжасы көп күттүрбөйт.
Сунуу. Далыңызда жатып, кулпуңузга колду жаап, алдыңызга сунуңуз - бүт денеңиз менен сунуңуз.
1-көнүгүү - ички сандар үчүн
Далыңызда жатыңыз, бутту тик бурчка көтөрүңүз. Аларды жай жайып, кайра жабыңыз. 20 жолу кайталаңыз.
2-көнүгүү - жамбаш үчүн
Буттарыңызды тизеңизге бүгүп, чалкаңызда жатыңыз. Акырын көкүрөгүңүз менен тизеңиз түз сызык пайда болгончо, денеңизди кыскартып, тулкуңузду көтөрүңүз. Үчкө чейин санап, жай абалына кайтыңыз. 20 жолу кайталаңыз.
No4 көнүгүү - сандын сырты үчүн
Капталыңызда жатыңыз, бир колуңузду башыңыздын астында, экинчиси алдыңызда таяныч катары алыңыз. Буттар түз. Акырындык менен жогорку бутту мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, андан кийин ылдый түшүрүп, манжаңызды өзүңүзгө карай тартыңыз. Төмөнкү абалда бутуңузду толук түшүрбөңүз - аны асылып туруңуз, денеңизди түз кармаңыз. Ар бир тараптан 20 жолу аткарыңыз.
Көнүгүү # 5 - басма сөз үчүн
Ашказанга оор китеп менен чалкаңызда жатыңыз. Ичиңизди оорутуп жатып, ар дайым ылдамдыгын өзгөртүп, китепти көтөрүп, төмөндөтүңүз. 20 жолу кайталаңыз.
№6 көнүгүү - басма сөз үчүн
Далыңызда жатып, белиңизди басыңыз. Бир бутту туурасынан сунуп, дивандын үстүнөн бир аз көтөрүп, экинчисин ылдый жагына 45 градус бурч менен жогору көтөрүңүз. Үчкө чейин санап, бутуңузду алмаштырыңыз. Буттун 15тен 30га чейинки өзгөрүүлөрүн жасаңыз.
7-көнүгүү - басма сөз үчүн
Диванда жатып, колуңузду жерге коюңуз. Денеңизди алдыга жылдырып, колуңуз менен жерге тебелеп, диванга бутуңуз гана калсын. Алаканыңызды ийиндин кеңдигине коюп, жамбашты ылдый түшүрүп, буттар жана дене түз сызыкка турушу керек. Ашказанга тартыңыз, 30га чейин эсептеңиз. Көнүгүүнү 3-4 комплект жасаңыз.
