Фитнес ийкемдүү тобу - бул спорттук шаймандардын популярдуу түрү, ал жакшы созулган узакка созулган жука латекс. Кассетанын жардамы менен булчуңдардын бардык негизги топторунда бардык курактагы аялдар үчүн идеалдуу болгон гантель жана штанга сыяктуу штангдарды колдонбостон, натыйжалуу машыгууларды өткөрсө болот.
Нускамалар
1 кадам
Сандар үчүн
Баштапкы позиция - капталыңызда жатып. Ийиндеги ылдый кол башты колдойт, үстүңкү бөлүгү денени бойлой жатат. Буттардын ортосуна томпой денгээлде ийкемдүү тилке же скотч созулат. Үстүңкү бутту мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. 3 топтомдо ар бир бутка 15 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Абс, бут, кол жана арка үчүн
Баштапкы позиция - жерде отуруу, бутту сунуу. Тасманы буттун үстүнөн өткөрүп, эки колуңуз менен кармаңыз. Скотчту көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүп туруңуз, колуңуздун абалын өзгөртпөстөн, тулку бойду полго түшүрүп, андан кийин көтөрүңүз - бул сизге жардам берет. Көнүгүү учурунда бутту көтөрбөңүз. 3 комплектте 15 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Сан жана арткы каптал булчуңдары үчүн
Баштапкы позиция - төрт бут менен туруу. Тизилген лента тизенин астында. Лентанын каршылыгын жеңип, ийилген бутту капталга көтөрүңүз. 3 топтомдо ар бир бутка 15 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Бут, кол, бел жана абс үчүн
Баштапкы позиция - жерде отуруу. Бир буту тизеден бүгүлүп, экинчи буту узартылып, ушул буттун манжасына лента илинет. Тасманы эки колуңуз менен кармаңыз. Бир аз артка чалкалап, скотч менен жардам берип, түз бутуңузду көтөргөнгө аракет кылыңыз. 3 топтомдо ар бир бутка 15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Булчуң топторунун дээрлик бардыгы катышкан өтө оор көнүгүү.
Баштапкы абалы - классикалык чыканак тактайы. Тизе деңгээлинде бекитилген түйүн лента. Бир бутту жерден көтөрүп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүүгө аракет кылыңыз. Ар бир бутка 5-10 жолу кайталаңыз.
