Сууда сүзүү ден-соолукту чыңдоо, дене түзүлүшүн жакшыртуу, стресстен арылтуу жана эс алууга жардам берет. Мындан тышкары, сууда сүзүү иш-чаралары мээни стимулдайт жана булчуңдардын бардык топторун өнүктүрөт. Бирок, бассейнге же сырткы көлмөгө барардан мурун, кандай максаттарды көздөп жатканыңызды чечиңиз - эс алгыңыз, сууда сүзүүнү үйрөнгүңүз, фигураңызды жакшыртыңыз ж.б. Бул сизге бассейндин түрүн жана атайын иш-аракеттер программасын тандап алууга жардам берет.
Бассейнге баруу үчүн терапевттен жугуштуу оорулардын жоктугу жана сууда сүзүүгө каршы көрсөткүчтөрдү алуу керек. Албетте, сунуш кылынган стандарттык топтомду унутпаңыз:
- спорт кийими;
- тапочкалар;
- сууда сүзүүчү көз айнек;
- купальник;
- сүлгү;
- самын;
- лофах.
Кээде медициналык справкалар түз эле спорт комплексинде берилет, эгерде ал жакта дарыгер болсо. Бирок аны жергиликтүү дарыгериңизден дагы алууга болот. Сизден медициналык справка талап кылынбаган бассейндерден алыс болуңуз: ал жерден кандай инфекцияны жуктуруп алаарыңызды эч качан билбейсиз.
Купальникти же бассейнди ыңгайлуу кылып тандаңыз, бир купальный купальникке артыкчылык бергениңиз оң: ал өзүнчө кийимдей тайгалакпайт, сууда сүзүүгө дагы ылайыктуу.
Көз айнек көздү хлордуу суунун таасиринен коргойт, ал кызарып, кыжырданат. Сатып алуудан мурун аларды колдонуп көрүңүз: алар бетке тыкыс болуп, суу өткөрбөй турушу керек.
Узун чачтын ээлерине сууда сүзүүчү капкак сунушталат, ал сууда сүзүүнү ыңгайлуу кылат жана нымдан сактайт.
Самын, сүлгүлөр, тапочкалар жана башка нерселерден тышкары, чач кургаткычты дагы ала кетсеңиз болот, бирок көбүнчө бассейндин кийим алмаштыруучу бөлмөсүндө болот.
Жалпы гигиеналык талаптардан, басаңдатып, буттун кычыткысын жуктурбоо үчүн бассейнде жылаңайлак сейилдөө сунушталбагандыгын айта кетүү керек. Бул жалпы жана жагымсыз оорунун алдын алуу үчүн, бутту грибокко каршы крем менен майлап алыңыз.
Бассейнге кирердин алдында, жылуу душка түшүп, самын же башка тазалоочу каражаттар менен жакшылап жууңуз. Душ гигиеналык максаттардан тышкары, сууда сүзүүдөн мурун жумшак жылынууну алмаштырат жана кан айланууну жандандырат.
Эгер сиз олуттуу натыйжаларга жетүүнү кааласаңыз, анда сууда сүзүү үзгүлтүксүз болушу керек - жумасына кеминде үч жолу. 40 мүнөт максималдуу ылдамдыкта тынымсыз сүзүү сунушталат. Сүзүүнүн каалаган аралыгы кеминде миң метр. Ар бир жүз метр сайын сууда сүзүү стилиңизди өзгөртүүгө аракет кылыңыз: алардын ар бири булчуңдарга өз алдынча жүк берет.
Бассейнге баруу үчүн эң жакшы убакыт - саат 16дан 19га чейин. Диетаны сууда сүзүү сабактарына ылайыкташтыруу керек, сабакка эки саат калганда жеңил тамак ичсеңиз болот, курсакта сууда сүзүү сунушталат, машыгуудан кийин бир аз жемиш жеп же йогурт ичсеңиз болот.
Көзкарандысыз окууну баштоодон мурун инструкторуңуздан бир нече сабак алыңыз. Ал сизге башыңызды кармоо, дем алуу, сүзүү техникасындагы каталарыңызды оңдоо ж.б.у.с. түшүндүрөт.
