Ичке, чымыр дене үчүн күрөштө адатта белге, жамбашка, бутка өзгөчө көңүл бурулат. Бирок дене пропорциялуу жана сулуу болушу үчүн дененин бардык бөлүктөрү менен иштешүү керек. Ошондой эле колдор да өзгөчө. Колуңуздагы ашыкча майлар аларды жагымсыз кылат. Мындай көйгөйгө туш болгон адамдар жылуу мезгилде дагы ушул кемчиликти жашыруу үчүн узун жең кийүүгө аргасыз болушат. Бирок колдогу ашыкча май менен күрөшүү зарыл жана мүмкүн.
Ал зарыл
- - пайдалуу тамак-аш;
- - гантелдер жана башка салмактар;
- - тренажерлор
- Дени сак тамактанууну жашоо принцибиңе айландыр. Туура диета арыктоонун, ошондой эле семирүүдөн ар кандай ийгиликтүү дарылоонун сөзсүз шарты.
Нускамалар
1 кадам
Арыктоого кескин багытталган катуу диетага отуруу сунушталбайт, анткени бул организмге зыяндуу. Тез арыктоонун кесепетинен денедеги олуттуу майлар менен, бүдөмүк бүктөмдөр пайда болушу мүмкүн, андан арылуу өтө кыйын, ал тургай кээде хирургиясыз да мүмкүн эмес.
2-кадам
Фаст-фуд, майлуу, куурулган, ачуу, ышталган тамактарды диетадан алып салыңыз, ун азыктары менен таттуулардын санын азайтыңыз. Жашылча, жемиш, майсыз эт, балыкты көбүрөөк жеген жакшы. Диетологдордун кеңеши боюнча, ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоо үчүн комплекстүү бир күндө беш-алты маал тамакты кичинекей бөлүктөрдө орнотуп, газсыз 1,5-2 литр таза суу ичүү туура болот.
3-кадам
Туура тамактануудан тышкары, активдүү болуу, көп кыймылдоо, спорт менен машыгуу керек. Көйгөйлүү адамдар үчүн арзан жана оптималдуу ишти тандаңыз. Жөө басуу, анын ичинде салмак менен, ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет. Ар бир колуңузга салмагы 1 кгдан ашпаган жүктү алып, кичинекей кадамдар менен тездик менен таза абада сейилдеңиз. Жогору бутту бир аз бүгүп туруңуз, кезек-кезеги менен ийиндин деңгээлинде алдыга ыргытыңыз. Бассейнге барыңыз, анткени сууда сүзүүдө колуңуз зарыл физикалык жүктөмгө ээ болот.
4-кадам
Эгерде негизги көйгөй курал-жарак болсо, анда алардын булчуң массасын өнүктүрүүгө жана чыңдоого багытталган көнүгүүлөрдүн комплексин тандап алуу керек. Спорт залда тренажерлор менен машыгып алсаңыз болот. Мисалы, булчуңдарды жана ийин курларын өнүктүрүү үчүн, мисалы, кайыкта сүзүүнү симуляциялаган тренажер жардам берет. Дененин көйгөйлүү бөлүгүн түзүүнүн жеке программасын иштеп чыга турган тажрыйбалуу машыктыруучу менен иштешүү.
5-кадам
Эгерде спорт залга үзгүлтүксүз баруу мүмкүн болбосо, анда үй шартында жасасаңыз болот. Жөнөкөй көнүгүүлөрдү такай жасоодон баштаңыз. Жаракат алуудан жана чоюлуп кетүүдөн сактануу үчүн, машыгуунун башында колуңузду, мойнуңузду, ийинди ысытуу керек. Моюн үчүн: айландырып, ар кандай багытта башыңызды кыймылдатып, алдыга жана артка ийилүү. Ийиндер үчүн: ийиндериңиз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз, алгач чогуу, андан кийин кезектешип, аларды өйдө-төмөн көтөрүп, түшүрүңүз.
6-кадам
Колдоруңузду сунуу үчүн аларды ар кандай багытта айландырып, колуңуз менен өзүнчө тегерек кыймылдарды жасап, кулпуңузда колдоруңузду артыңызга бүктөп, ушул абалда бир нече секунд кармаңыз. Эми сиз түздөн-түз көнүгүүлөрдүн жыйындысына өтсөңүз болот. Алгач гантельсиз көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, намаздагыдай алаканыңызды алдыңызга бүгүп коюңуз. Чыканактар полго параллель, алакан көкүрөк деңгээлинде болушу керек. Алаканыңыз менен бири-бирине карама-каршы бир нече секунд басып, андан соң эс алыңыз. Кайталаңыз.
7-кадам
Натыйжалуу болуш үчүн, акырындык менен жүктү кошуңуз. Сиз гантелдерди же экспантерди колдоно аласыз. Эгерде сиз буга чейин гантел менен машыгып көрбөсөңүз, анда 0,5 кг салмакта бирин тандаңыз. Акырындык менен, булчуң массасы чыңдалган сайын салмакты көбөйтүүгө болот.
8-кадам
Гантелдерди алыңыз. Оң колуңузду чыканакка бүгүп, гантелдерди ийниңизге алып келип, колуңузду түздөңүз. Бул көнүгүүнү башка мүчөгө жасаңыз. Бир эле учурда эки колуңузду тең бүгүүгө болот. Көнүгүүнү жайбаракат, бирдей темп менен жасаңыз. Экинчи көнүгүү: алдыга эңкейүү. Колдоруңузду капталга жайыңыз, чыканактан бүгүңүз, гантелдерди колтукка жеткириңиз, колдоруңузду түздөңүз. Дагы бир нерсе: гантел менен колдоруңузду сунуңуз. Аларды чыканактан бүгүп, гантелдерди ийиндерине жакындатып, андан кийин колдоруңузду кайрадан түздөңүз. Ар бир көнүгүүнү 10дон 20га чейин жасаңыз.
9-кадам
Жогору бутту гантельсиз түзүүнүн эффективдүү жолу - бул түртүп көтөрүү. Туура аткарганда колго майдын тез күйүшү камсыздалат. Мындан тышкары, көнүгүү тарамыштарды жана муундарды бекемдейт. Негизги эрежелер:
- жантайыш бурчун көбөйтүп, дубалдан өйдө көтөрүп баштоо;
- катуу позицияларды жана табигый эмес абалды эске албаганда, ыңгайлуу абалды табуу;
- белиңизди жана далыңызды өйдө көтөрбөй, бутуңузду жана тулкуңузду түз кармаңыз;
- муундагы жүктү азайтуу үчүн, чыканактарды бир аз бүгүп туруңуз;
- бутуңузду бириктирип туруңуз;
- бир калыпта дем алыңыз.
10-кадам
Эгерде диета жана көнүгүү колуңуздагы май менен күрөшө албаса, анда пластикалык хирургияга кайрылсаңыз болот. Операциянын натыйжасында ашыкча майлардан, салбыраган терилерден арылууга, колдун формасын айкелдүү жана кооз кылууга болот. Кынтыксыз кадыр-баркка ээ клиника менен байланышып, оң жана терс жактарын кылдаттык менен таразалап көрүңүз. Ошентип, колдун липосакциясы каршы:
- 18 жашка чейинки жана 65 жаштан жогору адамдар;
- кан жана кан тамыр оорулары үчүн;
- боордун, бөйрөктүн, жүрөктүн патологиялары;
- ичеги-карын ооруларынын курч оорулары;
- онкология;
- көйгөйлүү аймакта теринин жабыркашы;
- баңги затка болгон чыдамсыздык;
- депрессия жана нерв системасынын башка көйгөйлөрү.
