Прессти айдап жатканда биз алдыңкы булчуңда иштөөгө көп убакыт бөлөбүз. Чындыгында эле, дал ушул анын иштелип чыгышы биз каалагандай басма сөздү бедерлейт. Бирок пресстин жантайыңкы булчуңдарын изилдөө дагы көңүл бурууга арзыйт, анткени пресстин ийилген булчуңдары биздин денебизге керектүү форманы берет, көбүнчө сырткы көрүүчүгө прессти ушунчалык жагымдуу кылган бул ийилген булчуңдар.
Зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Жантайыңкы булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн жанынан бүгүлүп баштоо максатка ылайыктуу. Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Колдоруңузду башыңыздын артында кармаңыз, бирок аларды кулпулабаңыз. Чыканак буттун тизесине тийгенге чейин оң жагына бүгүлүп, жай кыймылдап, бүткүл узундугу менен кыймылын башкарыңыз. Акырын түздө, андан кийин сол жагына бирдей кыймыл жаса. Керек болсо, денени бир аз кыйшайта аласыз, бирок өтө эле көп эмес. Бештен алтыга чейин, ар бири он бештен жыйырмага чейин кайталаңыз.
2-кадам
Жантайыңкы булчуңдарды иштеп чыгуу үчүн жанынан бүгүлүп баштоо максатка ылайыктуу. Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Колдоруңузду башыңыздын артында кармаңыз, бирок аларды кулпулабаңыз. Чыканак буттун тизесине тийгенге чейин оң жагына бүгүлүп, акырындык менен кыймылын бүткүл узундугу менен башкарыңыз. Акырын түздөңүз, андан кийин сол тарапка бирдей кыймыл жасаңыз. Керек болсо, денени бир аз кыйшайта аласыз, бирок өтө эле көп эмес. Бештен алтыга чейин, ар бири он бештен жыйырмага чейин кайталаңыз.
3-кадам
Ичегиңизде иштөө үчүн, бутту жантайыңкы абалда бекемдеңиз. Ар бир тараптан көтөргүчтөрдү кезек-кезеги менен көтөрүп, дененин жогору жагын көтөрүп көтөрүңүз. Ошол эле учурда, колдор баштын артында турат жана кулпуга бекем кысылат. Бир жагында иштегенден кийин, экинчи жагына оодарылып, экинчи жагында иштеңиз. Кезектешип беш-алты ыкманы аткарыңыз, ар бири жети-сегиз жолу кайталанат.
