Пресса үчүн ролик - бул спорттук шаймандар, анын жардамы менен үйдө дагы, ичтин, белдин, көкүрөктүн, колдун жана буттун булчуңдары үчүн күч-кубаттуу машыгууларды өткөрсө болот. Гимнастикалык видео фигурасын мурунку формасына кайтаруу үчүн спорт залга көпкө чейин барууга мүмкүнчүлүгү жок жаш энелер үчүн өзгөчө пайдалуу.
Ал зарыл
- - пресс-ролик;
- - мат.
Нускамалар
1 кадам
Басуу үчүн ролик менен көнүгүү жасоо үчүн, ыңгайлуу кийимдерди кийиңиз, чачыңызды артка тартыңыз. Резина төшөктү жерге коюңуз. Айланардан мурун булчуңдарыңызды бир нече аэробдук көнүгүүлөр менен жылытыңыз.
2-кадам
Ичтин ролиги менен машыгуу учурунда демиңизди байкаңыз. Денени бүгүп жатканда дем алып, баштапкы абалына кайтканда, дем чыгарыңыз. Ар бир көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз. Жүктү көбөйтүү үчүн ар бир көнүгүү үчүн ыкмаларды акырындык менен көбөйтүңүз.
3-кадам
Килемчеге тизе бүгүп, гимнастикалык аппаратты алыңыз, алдыңызга жерге коюңуз. Колуңузду түз кармаганга аракет кылып, роликти алдыга жылдырыңыз. Ошол эле учурда, тулку боюңузду бүгүп, жамбашыңызды көкүрөгүңүз менен тийгизип коюңуз. Роликти тизеңизге түрүп, белиңизди түздөңүз.
4-кадам
Чөгөлөп турган абалга түшүңүз. Жай колу менен роликти алдыга жай жылдырыңыз. Көкүрөгүңүз жерге тийгенче тулкуңузду жантайыңыз. Чектелген абалда бир нече секунд кармаңыз жана тескери кыймыл менен жай абалына кайтыңыз.
5-кадам
Ашказаныңызда жатып, колду жогору сунуңуз, карын роликти колуңуз менен кармаңыз. Снарядды басып, өзүңүзгө карай жылыңыз, акырындык менен далыңызды ийип, белиңизди жерден көтөрбөй туруңуз. Тыным жасап, акырындык менен колдоруңузду алдыга сунуңуз.
6-кадам
Полдо отуруңуз, бутту алдыга сунуңуз, оң жагыңызга гимнастикалык ролик коюңуз. Снарядды түз колдору менен таянып, капталына жылдырыңыз. Көкүрөгүңүздү жерге коюп, бир аз токтоп, жай отуруңуз. Көнүгүүнү солго кайталаңыз.
7-кадам
Тизеңизди бүгүп, жерге отуруңуз. Ролик туткаларына бутуңуз менен таяныңыз, снарядды колуңуз менен кармаңыз. Тулкуңузду алдыга эңкейтип жатканда бутту жай түздөңүз. Тизеңизди көкүрөгүңүз менен тийгизип, бир нече секунд абалда туруңуз. Тизеңизди бүгүп, баштапкы абалына кайтыңыз.
8-кадам
Буттарыңызды далыңыздын кеңдигинде туруңуз. Алга эңкейип, алдыңыздагы роликти жерге түшүрүңүз. Түз колдоруңузду роликтин ичине басып, акырындык менен алдыга жыла баштаңыз, тулку бойду ылдый түшүрүп, төшүңүз жерге тийгенче. Сиздин тулкуңузду өзгөчө абалда кармаңыз жана тескери кыймыл менен баштапкы абалына кайтыңыз.
