Көнүгүү машиналары оор штанганы же гантелди машыктыруунун ордун баса алат. Алар рельефти кемчиликсиз калыптандырып, жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн минималдаштырат. Тренажерлор менен машыгуунун бир нече маанилүү өзгөчөлүктөрү бар.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүз жасай турган көнүгүүлөр топтомун жазыңыз. Спорт залга барардан мурун эмне кылаарыңызды алдын-ала так билип алышыңыз керек. Ар бир машыгууда 2-3төн ашык эмес булчуң топторун иштеп чыгуу сунушталат. Башкача айтканда, тренажерлордо болжол менен 4-5 көнүгүү аласыз. Алардын ар бири 8-15 жолу 4 комплектте аткарылышы керек. Ошентип, алгач, сиз колдоно турган машиналардын тизмесин түзүңүз.
2-кадам
Негизги машыгуудан мурун жакшы жылынып алыңыз. Кубат жүктөмү учурунда булчуңдарды жабыркатпоо үчүн, аларды жакшылап жылытканыңыз оң. Жамбашты, бүт тулку боюңузду буруудан баштаңыз, андан кийин колуңузду жана бутуңузду шилтеп, артыңызды, көкүрөгүңүздү жана далыңызды тартыңыз. Машыгуу учурунда башкаларга караганда көбүрөөк иштей турган булчуңдарга так көңүл буруңуз. Ошондой эле ийилүү жана таякчага бир нече жолу жылуу тартууларды жасоо абдан пайдалуу.
3-кадам
Машинага жеңил салмак орнотуңуз. Бул булчуңдарды олуттуу жумушка даярдоо үчүн керек. Кыймылдын биринчи фазасы "терс" болуп саналат. Ал ар дайым терең дем менен максималдуу күч менен аткарылат. Мурдуңуздан дем алып, оозуңуздан дем чыгарыңыз. Экинчи этап "позитивдүү". Ал терең дем чыгаруу менен жасалат. Биринчи этапка канча күч жумшасаңыз, көнүгүүнүн натыйжасы ошончолук чоң болот. Машинанын түрүнө карабастан, далыңыздын ар дайым түз экендигин текшериңиз.
4-кадам
Бир нече салмак кошуңуз. Биринчи жылытуу топтомунан кийин салмак кошуңуз. Булчуң талчаларынын гипертрофиясын пайда кылуу үчүн муну ар бир топтом менен жасоо максатка ылайыктуу. Бул алардын сапаттык өсүшүн баштоонун бирден-бир жолу. Дайыма өнүгүп туруу үчүн жүктү ай сайын жана жумада көбөйтүү керектигин дагы эске алыңыз. Бир ай мурун сиз үчүн иштеп жаткан салмак акырындык менен ысып кетиши керек. Мындай циклдик ыкма менен, машыгууңуз ар дайым жемиштүү болот.
