Капталдарындагы май топтомдору көптөгөн аялдарга ыңгайсыздыктарды жаратат. Алардан кутулуу бир топ татаал, ошондуктан алардын ээлери көп күч-аракет жумшашы керек болот. Эң натыйжалуу каражат - бул көнүгүү.
Натыйжалуу көнүгүү
Биринчиден, байкалаарлык натыйжага жетиш үчүн ичтин жана жамбаштын каптал булчуңдарын иштеп чыгуу керек. Демек, өзүңүз үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин түзүүдө биринчи кезекте ага ийилүү, пресс үчүн көнүгүүлөр, ошондой эле ичтин ич булчуңдарын иштеп чыгуу үчүн киргизиңиз. Гантелдер көнүгүүлөрдү натыйжалуу кылат. Дайыма машыгуу калорияларды күйгүзүп, дене түзүлүшүңүздү идеалга жакындатат.
Дене кыймылдарынан баштаңыз. Туруңуз, түздөңүз, бутуңузду далыңыздын кеңдигине жайыңыз. Эсиңизде болсун, белиңизди көтөрүп, белиңиз кыймылдабай калышы керек. Ийиндерди ар кандай багыттарга буруп, денени алардын артынан жылдырып, дененин төмөнкү жарымы таптакыр кыймылсыз бойдон калышы керек.
Тизе бүгүлүп, капталга каршы да натыйжалуу болот. Ал үчүн түз туруп, бутту далыңыздын кеңдигине коюңуз. Андан кийин отургучта отургандай жай отуруп алыңыз. Колдорду оң сандын аймагында болуп, кулпу менен жабыштыруу керек. Түздөп, колуңуз менен сол жамбашка карай жаа тартыңыз, алар башыңыздан жогору көтөрүлөт. Бутту жамбаш деңгээлине көтөрүңүз.
Көнүгүү "велосипед" менен жакшы күрөшөт ашыкча майлуу түзүлүштөрдүн капталында. Ал үчүн жерге жатып, тизеңизди бүгүп, аларды өйдө көтөрүңүз. Андан кийин, оң чыканагыңызды сол тизеге сунуп, тескерисинче.
Каптал көтөргүчтөр. Капталыңызда жатып, оң колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Бөлмөнүн төбөсүн так көрө турган кылып ийиндерин буруш керек. Денени ар тарапка 20 жолу көтөрүңүз.
Эгер сиз көнүгүүнү татаалдаштыргыңыз келсе, колуңузга гантел менен капталдан бүгүлүп көрүңүз. Оңго эңкейип, сол колуңузду башыңыздын үстүнө көтөрүп, андан кийин баштапкы позаңызга кайтыңыз. Бардыгын башка жол менен кайталаңыз. Ошондой эле ийилүүнү колуңузду ылдый түшүрүп аткарсаңыз болот. Мындай учурда, эңкейип, кол көтөрүүнүн кажети жок.
Фитбол көнүгүүлөрү
Сиз машыгууңузга ар түрдүүлүктү кошуп, аларды фитбол менен дагы маңыздуу кыла аласыз. Топ менен машыгуу муундардагы жана буттардагы жүктү жеңилдетүүгө мүмкүндүк берет, ал эми ич булчуңдары ийкемдүү болуп калат. Фитбол туруксуз, ошондуктан ар дайым тең салмактуулукту сактоого туура келет, анын натыйжасында май активдүү күйүп, ашыкча сантиметрлер жоголот. Мындан тышкары, шардагы көнүгүүлөрдүн аркасында поза жакшырат.
Жамбаш кыймылдары жамбаштын жана дененин ылдый жагын жана пресстин кыйгач булчуңдарын тартууга мүмкүндүк берет. Топтун үстүнө отуруп, далыңызды түз кармаганга аракет кылыңыз жана ийиндеринизди артка коюп, буттарыңызды жерге коюңуз. Денени кыймылдабай фитболду жамбашыңыз менен ар тарапка тоголото баштаңыз.
Бир тизеге бүгүлүү - бул белди арыктоонун мыкты жолу. Топтун сол жагына тизе бүгүп тизе бүгүңүз. Сол бутуңузду тизеңизге бүгүп, алдыңызга сунуңуз. Оң колуңузду топко коюп, сол колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Денеңизди оңго, солго жантайыңыз, ал эми жамбашыңыз кыймылсыз бойдон калышы керек.
Буттарды көтөрөт. Колуңузду жерге коюп, топту капталга жатыңыз. Буттарыңызды түздөңүз, буттун сырткы четине таянганга аракет кылыңыз. Сол бутту жогору көтөрүп, андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. Ошол эле нерсени экинчи бутуңуз менен жасаңыз.
Бутту тизеге бүгүп, жерге жаткырып, топтун үстүнө жаткырыңыз. Аны ары-бери оодарыңыз. Фитболду тизеңиздин ортосуна кысып, андан кийин бутуңузду 90 градус бурчка көтөрүп көрүүгө болот - бул көнүгүүнү татаалдаштырат. Андан кийин аларды ар кандай багытта түшүрүңүз.
Хула Хуп
Мындан тышкары, спорттук алкак капталдардагы кендерге каршы абдан натыйжалуу. Заманбап Hula алкагы ар кандай материалдардан жасалышы мүмкүн жана ар кандай массаж жабдуулары, кээде калория эсептегичтери менен жабдылган. Бул белдин жана капталдардын көлөмүн кичирейтүүгө жардам берет, ошондой эле ичти жана санды жакшы массаж кылат. Аны күнүнө 15 мүнөт бураңыз.
