Аялдар фигурасын кемчиликсиз кылууга аракет кылышат. Ар бир аялдын өзүнүн кемчиликсиздик түшүнүгү бар, бирок аял сымбаттуу денеден баш тартпайт. Негизги көйгөйлүү багыттардын бири - бул ич. Ичтин булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр андан арылууга жардам берет.
Басма сөз үчүн көнүгүүлөр
Алаканыңызды башыңыздын артына тургузуңуз, буттарыңызды кең жайыңыз. Көңүлүңүздү жамбашка салыңыз. Дем чыгаруу менен, аны алдыга багыттаңыз, ал эми ичтин булчуңдарын чыңалтыңыз. Дем алып жатканда, жамбашты баштапкы абалына кайтарыңыз. Көнүгүүнү 18 жолу кайталаңыз.
Көнүгүүнү аткарууда белдин ылдый жагындагы сезимдерди байкаңыз, андагы оору болбошу керек, анча-мынча чыңалуу нормалдуу деп эсептелет.
Алаканыңызды курсакка такап туруп туруңуз. Демиңизди чыгарып, ичиңизди ичине тартып алыңыз. Дем алганда, ашказаныңызды толук эс алдырыңыз. Мындай жол менен 2 мүнөт дем алыңыз. Андан кийин бир аз эс алып, көнүгүүнү кыйындатыңыз. 30 секунда ичинде өтө тез темп менен курсакка дем алыңыз. Бир аз эс алып, көнүгүүнү дагы жасаңыз.
Далыңызда жатып, бутуңузду тизеңизге бүгүп, бутуңузду бириктирип, колду денеңиз менен ылдый түшүрүңүз. Дем чыгарганда денени жерден көтөрүп, ээкти моюндун түбүнө чейин басып, далыңызды бир аз тегеретип, колду алдыга сунуңуз. Дем алганда, жерге акырын ылдый түшүңүз.
Далыңызда жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, колду дененин боюна коюңуз. Дем чыгарганда, жамбашты ылдый көтөрүп алыңыз, ошол эле учурда төмөнкү пресс кандайча бекемделгенин сезесиз. Дем алып жатканда, жамбашты түшүрүңүз. 15 лифт жасаңыз.
Полдон 3 см жогору көтөрүлбө.
Жерде жатып, бутуңузду сунуңуз, колду башыңыздын артына түшүрүңүз. Демди өйдө көтөргөндө, бир эле учурда денеңизди, колуңузду жана бутуңузду көтөрүңүз. Бул учурда, сиз эки бүктөлгөн болуп чыгат. Дем алып жатканда, шашпаңыз, полго толук түшүңүз. 20 көтөргүчтү бүтүрүңүз.
Ичтин каптал булчуңдарына көнүгүүлөр
Туруп, алаканыңызды куруңузга коюп, бутуңузду кең жайыңыз. Дем чыгарганда денени солго кыйшайтыңыз, ичтин каптал булчуңдары кандайча тартылып жатканын сезип алыңыз. Дем алган сайын көтөрүлүңүз. Кийинки дем чыгаргандан кийин денеңизди оңго бүгүңүз. 20 кыйшайтып аткарыңыз.
Позицияны мурдагы бойдон калтырыңыз. Дем чыгарганда жамбаш аймагын чыңап, аны ордуна орнотууга аракет кылып, денеңизди солго буруңуз. Муну менен катар ичтин каптал булчуңдарынын чыңалышын сезесиз. Дем алып, мурунку абалына кайтыңыз. Оңго бурулуп, көнүгүүнү кайталаңыз. Ар бир багытта 20 бурулуш жасаңыз.
Далыңызда жатып, колду денени түшүрүүгө болот, бутту тизеге бүгүп, жамбашты бириктирип туруу керек. Дем чыгарганда жамбашты оңго бураңыз, бутуңузду оңго караңыз, мүмкүн болушунча полдун бетине далыңызды басканга аракет кылыңыз. Дем алганда, мурунку абалына кайтыңыз. Кийинки бурулушту экинчи демди чыгарып жатканда жасаңыз. Көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз.
