Ар бир адам ден-соолукта жана сулуу болгусу келет. Биздин мезгилде бул үчүн бардык мүмкүнчүлүктөр бар. Спорт залдарынын жана фитнес борборлорунун көптүгү көпчүлүк адамдар күчтүү боло албайбыз деп шылтоолошот. Тренажердун үстүндө булчуңдарды куруу кыйын эмес, бирок белгилүү бир эрежелерди сактоо менен гана таасирдүү натыйжаларга тез жетүүгө болот. Эгерде сиз ушул эрежелерди көпкө чейин сактасаңыз, анда көп өтпөй сиз күзгүдөн чагылышканыңызды байкабай каласыз.
Нускамалар
1 кадам
Тренажердо машыгууда эң негизгиси белгилүү бир максат коюу. Окуу программасын тандап алуу андан башталууга тийиш. Программанын үч негизги тобу бар - күч, массалык жана туруктуулук үчүн. Ар биринин өзгөчөлүктөрү бар, муну эске алганда, сиз каалаган натыйжага тез жете аласыз.
2-кадам
Күчкө машыкканда, өтө оор салмакта көнүгүүлөрдү жасоо өтө маанилүү. Өзүңүздүн салмагыңыздын чегин табуу оңой - көнүгүүнү аягына чейин чыгарганга чейин, жүктү акырындап көбөйтүңүз. Акыркы аткарылган жүк - бул салмак чеги. Тренажердо машыгуу учурунда күчтү машыктыруу төмөнкүдөй: ар бири 1-2 кайталоодон 2-3 комплект (ыкма) жаса. Жүктүн салмагы 90 пайызды түзүшү керек.
3-кадам
Салмакка машыгуу ушул сыяктуу жасалышы керек: ар бири 3-4 кайталоодон 5-6 комплект жасаңыз. Комплекттердин ортосундагы тыныгуу 5 мүнөттөн кем болбошу керек, болбосо булчуңга доо кетиши мүмкүн. Максимумдун 60-70 пайызына чейинки жүктү тандаңыз.
4-кадам
Эгерде сиз машинеде машыгуу учурунда чыдамдуулукту өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда ар биринин максималдуу кайталанышынын саны менен 3-4 комплект жасаңыз. Салмак булчуңдардын өсүшүнө багытталган программадагыдай болушу керек - максималдуу салмактын 60-70%. Комплекттердин ортосундагы тыныгуу узак, бирок 15 мүнөттөн ашпашы керек.
