Көбүнчө спорт залга баргандар булчуңдардын бир тобуна басым жасап, дененин гармониялуу өнүгүшү керектигин унутушат. Булчуңдардын өсүү механизмин бир нерсеге топтоштуруп баштоо мүмкүн эмес. Денедеги бардык булчуңдарды бир калыпта өстүрүү үчүн бир катар жөнөкөй эрежелерди сактоо керек.
Ал зарыл
- - калем
- - кагаз
- - спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Машыгууңузду уюштуруңуз. Булчуң топторуңуздун бардыгын санап чыгыңыз. Алардын өнүгүшүн жана аздыр-көптүр интенсивдүү окутуунун зарылдыгын объективдүү байкап туруңуз. Бардык булчуң топтору иштелип чыккан машыгуу күндөрүнүн циклин түзүңүз. Машыгуунун ортосундагы оптималдуу ажырым бир күн экендигин унутпаңыз.
2-кадам
Ар бир көнүгүүнү белгилүү бир булчуң тобу менен эмне кылууну каалаганыңызга жараша жасаңыз. Эреже бул жерде жөнөкөй - эгер сиз орточо салмак менен көп жолу кайталай берсеңиз, анда майды күйгүзүп, чыдамдуулукту жогорулатасыз, ал эми орто салмактагы өкүлдөрдү оор салмак менен жасасаңыз, анда күчтү арттырасыз.
3-кадам
Башка булчуңдардын жардамысыз жана керексиз кыймылдарсыз көнүгүү жасаңыз. Ар бир көнүгүүнү аткарган сайын булчуңдар тобун чыңап туруш керектигин унутпоо керек. Ошентип, жүк башкаларга эмес, сиз каалаган булчуңдарга түшөт. Бул ар бир булчуң тобун өзүнчө иштеп чыгуу үчүн керек.
