Бассейнде машыгуу бир гана пайда алып келбестен, жагымдуу маанай тартуулап, мыкты натыйжаларды берет. Булчуңдардын ар кандай топторуна багытталган көнүгүүлөрдүн толук комплекси бар.
Нускамалар
1 кадам
Бассейнде машыгууну чечсеңиз, сөзсүз түрдө адиске кайрылыңыз. Мисалы, остеохондроз учурунда буроо көнүгүүлөрүн алып салуу керек, ал эми сколиоз учурунда тренинг өзүнчө түзүлөт. Ошол эле учурда, бассейнде булчуңдарды насостоодо көптөгөн оң артыкчылыктар бар: жылуу суу кыймылдарга жумшак жүк жана инерция берет, муундарга жана омурткаларга массаждык таасир берет жана байламталарды ийкемдүү кылат.
2-кадам
Көнүгүүлөрдү көкүрөк деңгээлиндеги тереңдикте жай темпте, жай аткарыңыз. Башында эксперттер ар бир кыймылды 5 жолу кайталап, бара-бара 10-15 эсеге чейин көбөйтүүнү сунушташат.
3-кадам
Бул көнүгүү үчүн чыканактарыңызды бүгүп, аларды көкүрөгүңүздүн астына кошуңуз. Акырындык менен оңго жана солго жантайыңыз, 5-6 жолу. Андан кийин, денени ар кандай багытта бураңыз. Белиңизди кыймылсыз кармаңыз. Эми колдоруңузду артыңыздан кулпуга салыңыз. Аларды акырын көтөрүңүз. Бул сиздин негизги булчуң тобун сунат.
4-кадам
Колдоруңузду чыканактан горизонталдуу бүгүп, эки жагыңызга жайыңыз. Колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Аларды акырындык менен сууга аралаштырып, суюлтуп алыңыз. Көнүгүүнү 5-10 жолу, 3-4 топтомдо кайталаңыз. Ошондой эле, ийин булчуңдарын өстүрүү үчүн, тегерек кыймылдарды жана ар кандай тегиздиктердеги сууда каалагандай селкинчектерди жасаңыз. Ошол эле учурда, колду көкүрөк деңгээлине коюңуз.
5-кадам
Хип жана ичке көнүгүүлөр үчүн бассейн капталындагы колдоону колдонуңуз. Баштапкы абалды алыңыз - чалкаңызда жатып. Бассейндин капталын колуңуз менен кармаңыз. Велосипед менен машыгып, бутуңуздун кыймылы менен денеңизди бетке түртүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, бекем бөксөлөргө, жалпак курсакка жана ичке белге жетишесиз. Бул көнүгүүнү бутту көкүрөккө көтөрүп, бутту артка, алдыга жана капталга айлантуу жана айлануу кыймылдары менен алмаштырыңыз.
