Колуңуздагы ашыкча май көзгө жагымдуу эмеспи? Бүт дене-бой салыштырмалуу татыктуу формада, бирок кол менен эмне кылуу керек, алардын көлөмүн кантип азайтуу керек? Эгер сиз дагы ушул суроолорду берип жатсаңыз, төмөндөгү макаланы окуп чыгыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Туура тамактануу. Ашыкча май ар дайым комплекстүү жол менен алынып салынат - окутуу + диета. Калорияны азайтыңыз. Эртең менен, жок дегенде кечинде көбүрөөк углеводдор. Жашылча-жемиштерди диетаңыздын маанилүү бөлүгүнө айландырыңыз.
2-кадам
Гантель менен көнүгүү жасаңыз. 500 г гантелдерди сатып алыңыз жана алар менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасаңыз. Мисалы, кол шилтемелер жай жана узак убакытка созулат, ошондой эле гантельсиз кол шилтемелерди жасай аласыз, аларсыз жай жана узунураак шилтей аласыз. Гантель селкинчектеринен тышкары кол менен басуу, тартылуу жана түртүп көтөрүү. Негизи, курал-жаракты камтыган ар кандай көнүгүү жасала берет. Жөн гана салмакты көп салбаңыз, анткени булчуңдар аркылуу көлөмдү кошо аласыз.
3-кадам
Массаж алыңыз. Колдун көлөмүн азайтуу үчүн укалоо гантель менен көнүгүүлөргө караганда анча натыйжа бербейт, бирок ал кандайдыр бир натыйжа берет. Кимдир бирөө колуңузга, бал менен жакшылап массаж жасасын.
4-кадам
Күчөтүүчү кремди колдонуңуз. Бул чечим мурунку чечимдер менен бирге колдонсо болот. Эгерде сизге крем жакпаса, анда көтөрүүчү лосьонду колдонсоңуз болот.
5-кадам
Көнүгүүдөн кийин душка түшүңүз. Контрасттык душ сиздин териңиз үчүн пайдалуу болот. Ошондой эле, сүлгү менен жакшы жууса болот. Бул ошондой эле колдун терисинин ийкемдүүлүгүн көтөрөт.
6-кадам
Липосакция - акыркы чара. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү жасоодон жалкоо болсоңуз, массаж жана кремдерден эч кандай натыйжа чыкпайт, контрасттык душка туруштук бере албайсыз, андан чыгуунун бирден-бир жолу - хирургга кайрылуу. Бирок, жалкоолук дос экендигин унутпоо керек май. Эгерде сиз хирургиялык жол менен колуңуздан майды сордуруп алсаңыз, анда аны кайра кайтарып алууга эч нерсе тоскоол болбойт.
