Жөө чуркоонун артыкчылыгы ар бир адамга белгилүү. Чуркоо процессинде дененин дээрлик бардык булчуңдары машыгат, муундар иштейт. Чуркоонун жардамы менен арыктай аласыз, анткени активдүү тердөө бар, бул организмди токсиндерден тазалоого да жардам берет. Анан, албетте, чуркоо - бул кардио-машыгуу. Жүрөк-кан тамыр системасынын ишин, кан айланууну жакшыртат. Ал эми таза абада чуркап жүрсөңүз, денени чыңдап, организмди кычкылтек менен каныктырууга жардам бересиз (албетте, мындай учурда паркта таза газ менен эмес, таза дем алуу үчүн чуркаганыңыз оң).
Нускамалар
1 кадам
Алгач, чуркоо графигин жана качан чуркай турганыңызды - эртең менен же кечинде чечип алыңыз. Эртең менен, ойгонгондон кийин, ач карынга чуркоо сунушталбагандыгын унутпаңыз, анткени учурда бардык дене системаларынын иши солгундап, жүрөгүңүзгө жардам бербестен, тескерисинче, организмге олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Жеңил эртең мененки тамактан кийин, 40 мүнөттөн эрте чуркай берсеңиз болот. Ошондуктан, эртең менен убактыңыз жетишпесе, кечинде машыгууну кийинкиге калтырганыңыз оң. Эгер сиздин максатыңыз денени жакшы формада кармоо болсо, жумасына үч жолу чуркоо жетиштүү. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, бир күн эс алып, жумасына жок дегенде 6 күн чуркап көрүңүз.
2-кадам
Жакшы чуркаган бут кийимдерди үнөмдөбөңүз, айрыкча, эшикте чуркап жүрсөңүз. Бул сиздин омурткаңызды, бутуңузду жана тизеңизди жаракаттан сактайт. Кийим дененин дем алуусуна жана нымды сиңирүүгө мүмкүндүк берген, ысык мезгилде дененин ысып кетишине жол бербеген жана суукта гипотермиядан сактай турган кенен, жеңил табигый материалдар болушу керек.
3-кадам
Чуркап баштоодон мурун булчуңдарды жылытыш үчүн сөзсүз түрдө жылытуу жасашыңыз керек. Жылытуу үчүн тез басууга болот, бир нече жолу ийилүүгө, бүгүлүп, ордунда секирүүгө болот. Мүмкүн болсо, буттун жана арткы булчуңдардын сунуу көнүгүүлөрүн жасаган жакшы.
4-кадам
Жөө чуркоону төмөн темп менен баштоо керек, дароо баштабаңыз, антпесе тез чыгып кетесиз. Денеге ашыкча жүк түшүрбөө үчүн керексиз кыймылдарды жасабоого аракет кылыңыз. Чуркап жатып, тартылуу борборун жылдыруу үчүн денеңизди бир аз алдыга бериңиз. Бутту акырын коюп, буттун бүткүл бети менен жерге сүйөнүп, андан кийин бармакка жылмакай тоголотуп жасоо керек. Сенин согончогуңузга катуу сокку урганда, муундарыңыз жана омурткаларыңыз жабыркашы мүмкүн.
5-кадам
Мурдуңуз менен чуркап жатып дем алышыңыз керек. Эгер чуркап жүрүп оозуңуздан дем ала баштасаңыз, анда организмде кычкылтек жетишпейт - тыныгууга убакыт келди. Бир кадам таштаңыз, басыңыз, эч кандай учурда күтүлбөгөн жерден токтоңуз. Дем алуу калыбына келтирилгенден кийин, кайра чуркай берсеңиз болот.
6-кадам
Чуркоонун узактыгы жана ылдамдыгы фитнес деңгээлиңизге жараша болот. Эгерде сиз тренажер залында трамвай менен машыгсаңыз, анда машыгуунун узактыгын 40-45 мүнөткө чейин жеткирүү керек. Көчөдө чуркаганда дене күчөтүлгөн жүктү алат, анткени аба ырайынын өзгөрүп турган шарттарын тегиз эмес басып өтүүгө туура келет. Сыртта чуркоонун кадимки узактыгы 25-30 мүнөт.
