Узакка чуркоо чоң чарчоону баштан өткөрбөө көптөгөн факторлорго байланыштуу. Буга тамактануу, стресстен, уйку режиминен жана башкалар таасир этет. Жүгүрүүнүн эң маанилүү элементтеринин бири, аны көтөрүп жүрүүнү жеңилдетүү - бул туура дем алуу.
Нускамалар
1 кадам
Терең дем алганды үйрөнүңүз. Адамдын өпкөсү жетиштүү чоң, алардын көлөмү төштүн көлөмүнөн анча деле кем эмес. Бирок адамдардын басымдуу көпчүлүгү бул органдын мүмкүнчүлүктөрүнүн бир аз гана бөлүгүн колдонушат. Ал ортодо ар бир адам терең дем алууну үйрөнө алат. Терең дем алганда ичтин ылдый бөлүгү тартылат, ал эми диафрагма күйгүзүлөт. Мындай жол менен дем алганда, организм көп кычкылтекти сактайт, бул жүрөк айлануу жана баш айлануудан сактайт. Эгерде сиз бул демди чуркап жатканда колдонсоңуз, анда чыдамдуулукту бир топ жогорулатууга болот.
2-кадам
Дем алууңуз менен бир калыпта жүрүүнү үйрөнүңүз. Туура дем алуу үчүн чуркап жатканда жасаган кадамдарыңыздын санын жана чыккан демиңиздин санына дал келтириңиз. Үч-төрт кадам бою бир дем алып, андан кийин бирдей темп менен дем чыгарыңыз. Дем алуу жана дем чыгаруу бирдей жана терең болушу керек. Ылдамдыктын сакталышын автоматикага жеткиргенге чейин жасалган кадамдардын санын санап чыгыңыз.
3-кадам
Дем алуу жана дем чыгаруу үчүн жасаган кадамдарыңыздын саны сиздин чуркоо темпине жараша болот. Эгерде сиз өтө тез чуркасаңыз, дем алуу күчөп, дем алуу жана дем чыгаруу үчүн жасалган кадамдардын санын бир же экиге чейин азайтыңыз. Эгерде ушул пропорцияны сактап калуу мүмкүн болбосо, анда чуркоо ылдамдыгын басаңдатып, демиңди басаңда.
4-кадам
Мурдуңуз менен гана дем алганды үйрөнүңүз. Чуркап жатканда мурун менен дем алуу өтө маанилүү, айрыкча суук мезгилде чуркаганда. Муздак аба тамакты жана өпкөнү кургатууга умтулат, бул өз кезегинде тынымсыз жөтөлүп, какырык чыгып, бүт дененин тез чарчашына алып келет.
Мурун менен дем алганда, аба табигый түрдө чыпкаланып, анын температурасы дене температурасына чейин көтөрүлөт, мындай дем алуу абанын өпкөгө болгон терс таасирин төмөндөтөт. Мурун менен тынымсыз дем алуу кыйын болсо, акырындык менен жасай баштаңыз. Мындай учурда абаны суук мезгилде жылытыш үчүн узун жакалуу свитер кийип, аны менен оозуңузду жана мурдуңузду жаап койсоңуз болот.
