Музоо булчуңдарынын көлөмүн кичирейтүү үчүн белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин жасоо керек. Эреже боюнча, алар тонду төмөндөтүү максатында сунууга багытталган.
Нускамалар
1 кадам
Жиптен секирүү музоолорду натыйжалуу азайтууга жардам берет. Бул көнүгүүнү күн сайын негизги комплекстин алдында 10-15 мүнөт жасап туруңуз. Ошентип, музоолоруңуздун көлөмүн кыскартып гана тим болбостон, ашыкча калорияларды жоготуп аласыз.
2-кадам
Төмөнкү көнүгүү музоолордун көлөмүн кичирейтүүгө жардам берет. Баштапкы позицияны карманыңыз. Артыңызды түз кармаңыз, ээкти бир аз көтөрүңүз. Буттарыңызды ийниңизден 10-15 см кененирээк коюңуз. Акырындык менен белиңиз полго параллель болуп, булчуңдарыңызды кыскартып, тизелериңизди бүгүп бүткөнчө, чалкасынан түшүңүз. Ушул абалда бир нече секундага бекиңиз. Жай түздөө. Бул көнүгүүнү буттун колдоосу менен 15-20 жолу кайталаңыз. Андан кийин манжаңыз менен көтөрүлүп, дагы 15-20 жолу кайталаңыз.
3-кадам
Баштапкы позицияны карманыңыз. Буттарыңызды бири-бирине параллель жайгаштырыңыз. Сол колуңуз менен таянычтын үстүндө эс алыңыз, мисалы, отургучтун (керебеттин) аркасы. Манжаңызды тартып жатып, оң бутуңузду алдыга тартыңыз. Эми алдыга чоң селкинчек алыңыз. Көнүгүүнү тез, бирок жулкулдабай аткарыңыз. Бул кыймылды ар бир буту менен 30-40 жолу кайталаңыз. Көнүгүү учурунда музоо булчуңдарын мүмкүн болушунча бекемдеңиз.
4-кадам
Кийинки көнүгүү музоонун булчуңдарын сунууга багытталган. Ал үчүн таманыңызга туруп, 15-20 кадам жасаңыз. Андан кийин акырын манжаларыңыздын үстүнө жылып, дагы 15-20 кадам жасаңыз. Көнүгүүнү 5-6 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Кийинки көнүгүү үчүн түз туруңуз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюңуз. Артыңызды түз кармаңыз. Сол бутуңуздун согончогун жерден көтөрбөй оң бутуңуз менен алдыга чоң өпкө жасаңыз. Өзүңдү чалкасынан түшүр. Бул абалды 30-60 секунд кармаңыз. Көнүгүүнү экинчи бутка кайталаңыз. Кыймылдарды жасоодо музоо булчуңдарын мүмкүн болушунча чыңап алыңыз. Көнүгүүнү ар бир бут менен 5-6 жолу, 3-4 топтом менен кайталаңыз.
