Адистер көп жылдар бою ден-соолугун чыңдоону каалаган бардык адамдар үчүн арткы көнүгүүлөрдү жасоону сунушташат. Көнүгүү туура калыпты гана калыптандырбастан, белдин жана моюндун ооруларынын пайда болушуна жол бербейт.
Белгилей кетүүчү нерсе, жакшы чыңалган бел ички органдарды сактоого жардам берет, адамдын чыдамкайлыгын, ошондой эле анын иштөө жөндөмүн жогорулатат. Компьютерде иштеген, салмак көтөргөн же ийилген абалда көп убакыт өткөргөн адамдар үчүн белди бекемдөөчү көнүгүүлөрдү жасоо өзгөчө маанилүү.
Аркаңызды бекемдөөчү көнүгүүлөрдү жасагандар эсиңизде болсун, ар кандай машыгуу кызуу, булчуңга даярдануудан башталат. Бул жаракат алуудан жана оорчулуктан сактануу үчүн маанилүү.
Жылуулук 5-10 мүнөткө жетиши мүмкүн. Бул убакыт аралыгында, мисалы, секирүү же чуркап чуркоо, кол менен селкинчектерди жасоо, ар кайсы тарапка кыйшайтуу сунушталат. Жалпысынан булчуңдарды жылыткан көнүгүүлөрдү өз каалоосу боюнча тандаңыз. Эң башкысы, жок дегенде бир нерсе жасаш керек. Жылуу болгондон кийин гана негизги машыгууну баштасаңыз болот.
Жаңы баштап жаткандарга бардык көнүгүүлөрдү денени ашыкча кылбай, бир калыпта жасоо сунушталат. Бул жаракаттан сактайт жана келечекте булчуңдарды иштөөгө даярдайт.
Биринчи көнүгүүнү бүтүрүү үчүн, жерге отуруу керек. Буттар түз, мүмкүн болушунча кеңири. Эми жай алдыга ийилүү жаса. Бул омуртканы созот. Мүмкүн болушунча төмөн жатканга аракет кылуу керек. Идеалында, дене толугу менен жерде жатат. Бирок биринчи сабактан эле бул сейрек болот, бирок тынымсыз машыгуу менен мындай "трюк" жасоого болот. Көнүгүүнү аткарууда колду алдыга сунуу керек. Бул абалда 5 секундага бекитип, түздөө керек. Андан ары, жамбашты көтөрбөстөн, оң колуңуздун чыканагына түшүрүп, жулкубастан, акырындык менен оң тарапка кыйшайтыңыз. Андан кийин сол жагына окшош кыймылдарды жасаңыз. Үч ыктоонун циклин кайталаңыз: алдыга, солго жана оңго 3-5 жолу.
Эгерде адам кандайдыр бир көнүгүүнү жасоодо ооруну сезсе, анда доктурга кайрылуу зарыл. Сиздин машыгууларды адистин сунуштарына ылайык жөндөө.
Эми ашказанга оодарылып, денеңизди полго жайбаракат абалда коюңуз. Андан кийин баштын жана далыңызды полдун бетинен, андан кийин буттарыңызды акырын жулуп алыңыз. 5-10 секунд бою эң жогорку чекитте кармаңыз, баштапкы абалына кайтыңыз. Жаңы баштагандар көнүгүүнү кезектешип жасай алышат. Алгач, башты жана ийиндерди жерден көтөрүп, андан кийин гана буттарды көтөрүү. Булчуңдар бир аз күчтүүрөөк болгондо, көтөрүүнү бир эле учурда баштасаңыз болот.
Кийинки көнүгүүнү аткаруу үчүн төрт бутка туруу керек, белиңиз түз - бул баштапкы позиция болот. Эми сол колуңузду жана оң бутуңузду полдон жулуп алыңыз. Бул учурда, буту-колу да, арты да таптакыр түз. 5-10 секунд ушул абалда кармаңыз, андан кийин колуңузду жана бутту өзгөртүңүз. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
Белдин булчуңдарын чыңдап, ийкемдүүлүктү өрчүтүүчү эффективдүү көнүгүүлөрдүн бири - бул "мышык". Аны аягына чыгаруу үчүн, төрт бутуңуздан турушуңуз керек. Эми, демди чыгарып жатканда, башыңызды ылдый ийип бериңиз. Ингаляцияда - ылдый ийилгенде, баш көтөрүлөт. Көнүгүү жулкулдабай аткарылат, кыймыл-аракеттер тегиз. 5-7 жолу кайталаңыз.
Кийинки көнүгүүнүн баштапкы абалы - бутту чогуу туруу. Тиешелүү кол ылдый түшүп, тескерисинче баштан жогору көтөрүлүп жатканда оңго ийилиш керек. Көнүгүү учурунда сиз белдин булчуңдары кандайча сунулуп жаткандыгын сезесиз. Бир жолу бир жолу жасап, колуңузду алмаштырышыңыз керек. Ар бир багытта 5 жолу кайталаңыз.
Жогорудагы көнүгүүлөр сиздин арткы булчуңдарыңызды чыңдап, ийкемдүү кылууга жардам берет.
