Кол менен монотондуу иштөө менен, адатта, колдор тез эле чарчап, булчуңдары катып калат. Эгерде чыңалуу өз убагында алардан арылбаса, анда эң жакшы дегенде аткарылган иштин натыйжалуулугу төмөндөйт, эң жаманы - катуу ооруган сезимдерге толгон кысылган нерв пайда болушу мүмкүн. Атайын көнүгүүлөр окуялардын өнүгүшүн алдын алууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Колдун кезектешип чыңалуусу жана бошоңдугу колдогу чыңалууну жоюуга жардам берет. Ал үчүн колуңузду ылдый түшүрүп, муштумуңузду түйүп алыңыз. Бул абалды 2-3 секундага бекитип, андан кийин түз манжаларыңызды болушунча кеңири жайып, муштумуңузду кескин ачыңыз. Көнүгүүнү кеминде 5 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Билекке арналган көнүгүүлөр клавиатурада бир калыпта иштегенде натыйжалуу болот. Колдоруңузду капталга жайып, колуңуз менен тегерек айланууларды жасаңыз, алгач бир багытта, андан кийин башка багытта 1 мүнөт. Ошол эле учурда щеткалар жайбаракат абалда калышы керек. Мындай көнүгүүнү аткарууда ооруткан сезимдерди жаратпоо өтө маанилүү.
3-кадам
Андан кийин колду көкүрөктүн алдындагы кулпу менен кармашып, колуңуз менен өйдө-ылдый айлануу кыймылын жасаңыз, тигил же бул колуңуз кезектешип жогору жакта турсун. Ошол эле учурда, манжаларыңызды ача албайсыз, колуңуз бош болушу керек. Көнүгүүнү бир мүнөт жасаңыз.
4-кадам
Ушул эле сериядан дагы бир көнүгүү төмөнкүчө аткарылат. Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына таштаңыз, алаканыңызды бириктирип туруңуз. Аларды манжаңыздын учтары менен ылдый тартып, өзүңүздөн жогору көтөрүп, акыры өзүңүзгө караңыз. 10-15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Андан кийин алаканыңызды ачып, түз колдоруңузду алдыңызга сунуңуз. Колдоруңузду ылдый түшүрүп, абалды бир нече секундага оңдоп, андан кийин көтөрүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Манжалардан чыккан чыңалууну басаңдатуучу көнүгүүлөр. Алаканыңызды бириктирип, калган манжаларыңызды ачпай кичинекей манжаларыңызды бир жакка коюңуз. Андан кийин аты-жөнү жок нерсени жасаңыз. Аларды баштапкы абалына кайтарып, баш бармактарыңызды бир жакка, андан кийин индекстерди коюңуз. Көнүгүүлөрдү 5 жолу кайталаңыз. Андан кийин, баштапкы абалын өзгөртпөстөн, бир колунун манжаларын экинчи колунун манжаларына жеңил басып коюңуз. Андан кийин тескерисинче. Кеминде 10 жолу кайталаңыз.
7-кадам
Алаканыңызды сүртүп, силкилдетүүнү камтыган көнүгүүлөр колуңуздагы кан агымын көбөйтүүгө жардам берет. Алаканыңызды ачпастан, колду ылдый түшүрүп, алаканыңызды өйдө-ылдый сүртүңүз. Бул аларды толугу менен жылытат. Андан кийин, суудан силкип жибергендей, колуңузду ачып, силкип коюңуз. Колдогу мындай көнүгүүлөрдүн аркасында кадимки кан айлануу тез калыбына келип, булчуңдардын чыңалуусу төмөндөйт.
8-кадам
Эгерде кандайдыр бир жаракат алгандан кийин колдун активдүүлүгүн калыбына келтирүү керек болсо, анда билекти кеңейтүүчү сыяктуу симулятор менен машыккан оң. Бул резинадан жасалган кичинекей шакек. Аны колуңузга алыңыз, мүмкүн болушунча катуу кысыңыз, андан кийин колуңузду бошотуңуз. Бул көнүгүүнү үзгүлтүксүз 10-15 мүнөт жасап, күнүнө бир нече жолу жасаңыз.
9-кадам
Экспандердин артыкчылыгы - аны менен каалаган жерде иштесеңиз болот. Мындан тышкары, ал билектин булчуңдарын бекемдеп, өнүктүрөт. Эгерде сиз аны жаракат алгандан кийин колдоно турган болсоңуз, анда алгач доктуруңузга кайрылыңыз.
