Гигиеналык гимнастика (эртең мененки көнүгүүлөр) - ар кандай дене көнүгүүлөрүнүн комплекси, аны ойгонгондон кийин дароо аткарыш керек. Бул иммунитетти, жалпы жандуулукту жогорулатууга, ошондой эле жашоонун негизги процесстерин өркүндөтүүгө жардам берет, адам денесинин уктап жатканда эс алуу абалынан сергек болууга акырындык менен өтүшүн камсыз кылат. Бул эртең мененки көнүгүү өзгөчө кыймылсыз же арыктагысы келгендерге сунушталат.
Баарынан мурда, физикалык көнүгүүлөрдү жасоодо сактоого сунушталган туура ырааттуулукту эсиңизден чыгарбаңыз:
- басуу же жай чуркоо;
- Керме көнүгүүлөрдү;
- дененин булчуңдарын жылытуучу көнүгүүлөр;
- салмагы бар же салмагы жок күч көнүгүүлөрү;
- ар кандай багыттагы ыктоолор;
- кармалгандар;
- жеңил секирүүлөр (мисалы, аркан менен);
- басуу же тынч чуркоо;
- дем алууну калыбына келтирүүчү көнүгүүлөр.
Ошентип, бул жерде эртең мененки көнүгүү үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси келтирилген. Жай жана жай дем алып, басуудан баштаңыз. Оң колуңузду жогору жана солго сунуп, бутуңузду ийиндин кеңдигине бөлүп, сол колуңузду куруңузга кармаңыз. Дем алганда, бутуңуздун башы менен көтөрүлүп, эки колуңузду эки жагыңызга көтөрүп, өйдө көтөрүңүз, дем чыгарганда таманыңызга түшүп, колду ылдый түшүрүңүз.
Ар бир гигиеналык гимнастикалык көнүгүүнү 2ден 5ке чейин кайталаңыз. Секирип, чуркаңыз жана 1 мүнөт басыңыз.
Баштапкы абалы бирдей (буттары ийнинин туурасында). Башты жай айландырыңыз. Андан кийин колду полго параллель түздөңүз, андан кийин жогорку тулкуңду кезек-кезеги менен оңго жана солго буруңуз. Алга жана артка ийилүү. Түзүлгөн буттар менен ар кандай багытта селкинчек.
Полдо отуруп, бутуңузду түздөп, колуңуз менен манжаларыңызга жете бериңиз. Муну жасоодо тизеңиз бүгүлүп калбашы керек. Полдо отуруп, бутуңузду кенен жайыңыз, андан кийин кезектешип алдыга жана бутка карай сунуңуз. Төрт бутка туруп, дем алып жатканда, эңкейип, башыңызды көтөрүп, дем чыгарганда артыңызды тегеретип, башыңызды көкүрөгүңүзгө кысыңыз.
Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде туруңуз жана адегенде ийиндериңиз менен, андан кийин колуңуз менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Кайчы көнүгүүсүн жасаңыз: полуңузга параллель жана перпендикулярдуу түрдө колуңузду алдыңыздан кайчылаштырыңыз. Буттарыңызды бириктирип, колду көкүрөгүңүздүн алдына бүгүңүз. Тике жана ийилген колдор менен кезектешип жулкулдатуу кыймылдарын жасаңыз.
Белгиленген темп менен отуруңуз. Эки бутка секирип, андан кийин бир бутка секирүү. Жай басып чуркап, андан кийин басуу керек. Акырында, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, андан кийин манжаларыңызга көтөрүлүп, ошол эле учурда, эки жакты жогору көтөрүп, колдоруңузду өйдө көтөрүңүз. Андан кийин, дем чыгарганда, колду ылдый түшүрүп, өзүңүздү таманыңызга ылдый түшүрүңүз.
Фитнес комплексинин көнүгүүлөрүн аяктагандан кийин, катуулантуу процедурасына өтүү сунушталат - контрасттуу же салкын душ кабыл алуу.
Эгерде сиз буга чейин эч качан машыкпаган болсоңуз, анда мындай көнүгүүлөрдүн комплекси менен гана чектелип калуу сунушталат. Ал эми физикалык формаңыз жакшы болсо, гигиеналык гимнастика көнүгүүлөрүнүн комплексин спорт шаймандары менен (гантелдер, аркан, экспантер ж.б.) аткарып, бир аз татаалдаштыра аласыз.
Албетте, эртең мененки көнүгүүлөрдү ритмикалык жана энергетикалык музыка менен аткарган оң. Ал сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, күч-кубат берет жана адашууга жол бербейт. Жана акыры, мындай фитнес-комплексти үйдө дагы, көчөдө дагы жасаса болот. Биринчи учурда, таза абанын агымын камсыз кылуу үчүн бөлмөдөгү терезени ачуу керек.
