Арыкчырай көрүнүп, өзүн жакшы сезүүгө умтулуу көп сандаган адамдарга мүнөздүү. Анткени, бул ден-соолук гана бербестен, карама-каршы жынысты өзүнө тартып алат. Денени калыптандыруу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдар бар.
Зарыл
- - спорттук кийим;
- - кроссовкалар;
- - залга жазылуу;
- - салмактуу тамактануу.
Нускамалар
1 кадам
Денеңиздеги "көйгөйлүү" тактарды белгилеп, алдыга жете турган максаттарды коюңуз. Күзгүгө караңыз жана ар кандай бурчтардан бир нече сүрөт тартыңыз. Учурда эмнени оңдошу керектигин тактаңыз. Бул капталга, жамбашка, моюнга, колго ж.б. кошумча салмакта болушу мүмкүн. Же, балким, тескерисинче, жетишпеген фунттарды алыш керек. Кырдаалды жөнгө салуу үчүн көрүлө турган чаралардын комплекси ушул суроонун жообуна жараша болот.
2-кадам
Күнүмдүк рационуңузга өзгөртүү киргизиңиз. Эгерде сизде ашыкча салмак бар болсо, ден-соолукка зыяндуу тамак-аштын бардыгын алып салыңыз. Аларга: жарым фабрикаттар, куурулган жана ышталган тамак-аш азыктары, кондитердик азыктар жана ун азыктары кирет. Жашылчаларды, дан эгиндерин, мөмөлөрдү, мөмөлөрдү көбүрөөк жегиле. Табигый ширелерди ичүү. Эгерде сиздин салмагыңыз аз болсо, быштакты, сүттү, ар кандай дан жана балды көбүрөөк колдонуңуз.
3-кадам
Эртең менен чакан кросс чуркап баштаңыз. Бул кадам ар кандай тапшырма үчүн керек. Биринчиден, спорт залга булчуңдарды даярдайт. Экинчиден, чуркоо бүт денени сактоого жардам берет. Үчүнчүдөн, бул тез ойгонууга жардам берет. Мындан тышкары, ал дененин бардык булчуңдарын гармониялык жол менен өнүктүрөт жана ички органдарга жемиштүү таасир берет.
4-кадам
Бир нече көнүгүү менен чуркооңузду толуктаңыз. Денени калыпка келтирүү үчүн төмөнкү чаралар ылайыктуу: обруч, аркан менен секирүү, басуу жана сунуу. Ушул көнүгүүлөрдүн бардыгы кошумча фунттан кыска убакыттын ичинде арылууга жана бардык булчуңдарды тонго салууга жардам берет. Күн сайын алардын ар бирине 5-7 мүнөт убакыт бөлүп, жүктөө убактысын акырындап көбөйтүңүз.
5-кадам
Спорт клубуна жазылыңыз. Денени калыпка келтирүүдө тезирээк натыйжага жетүү үчүн, жазылууну ай сайын сатып алган оң. Кыздар менен аялдарды Пилатеске, йогага же фитнеске барууга үндөшөт. Эркектер үчүн спортзал ылайыктуу. Бул түрдөгү жүктөр сизди тез арада керектүү абалга жеткирет. Бул ыкманын дагы бир артыкчылыгы - машыктыруучу менен машыгасыз, бул көзкарандысыз окутууга караганда кыйла натыйжалуу.
