Алдыда эки жумага жакын майрамдар бар. Жаңы жылдан кийин өзүңүздү машыгууга барууга кандайча түрткү берсе болот? Окуу процессине ыңгайлуу кирүүгө кандай багыттар ылайыктуу? Ушул жана башка суроолорго эксперт-методист жана X-Fit фитнес клубдарынын федералдык тармагынын топтук программалар координатору Руслан Панов жооп берди.
Ал зарыл
Спорт кийимдери, спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Жаңы жыл ансыз деле жакын жана биз келерки жылдын пландарын түзө баштадык: жаңы жашоо баштоо, арыктоо, окууга баруу, көптөн күткөн сапарга чыгуу - акыры өзүбүзгө кам көрүү. Эмне үчүн күтүү керек? Мисалы, жаңы жылдык майрамдарда, убакыт болгондо, шашылууга эч жер жок, фитнес клубдарда акысыз машыгууну эмнеге баштабайсыз? Эгерде сиз жаңы гана көнүгүү жасай баштаган болсоңуз же көптөн бери үзгүлтүксүз машыгып жүрсөңүз, Жаңы жылдык майрамдар - фитнес максатыңызда мүмкүн болушунча жигердүү иштөөгө жакшы мүмкүнчүлүк.
2-кадам
“X-Fit Stoleshnikov жаңы жылдык программасы үчүн эң жакшысы - X-Gravity жана TRX - көнүгүү учурунда өз денеңизди өзгөчө сезимге бөлө турган ат жабдыктары системалары менен машыгуу. Бул машыгуу процессине кирүүнүн мыкты варианты, анткени максималдуу көңүл күчтүүлүккө эмес, көнүгүүлөрдү аткаруу техникасына бурулат, деп Руслан Панов кеңеш берет. - HIIT машыгуулары дагы пайдалуу болот. Дене салмагынын жогорку интенсивдүү машыгуулары бир топ кыска - болгону 30 мүнөт, бирок ошол эле учурда, ар кандай багыттардагы кардио, күч жана функционалдык аралыктагы жумуштар натыйжалуу. Ошол эле учурда, өз салмагы менен иштөө протоколу толугу менен коопсуз."
3-кадам
Топтук программалардан жана жеке машыктыруучудан жеке сабактардан баштоо жакшы. Эгер машыктыруучу менен дайыма машыкпасаңыз, жок дегенде бир нече машыгуу жасасаңыз болот. X-Fit Stoleshnikov клубунун графиги ушундайча курулган, бул тренингдер булчуңдардын бардык топторуна ар кандай жүктөрдү берип, бир эле мезгилде чыдамдуулукту, ийкемдүүлүктү жана тездикти өнүктүрөт. Бардык программалар Smart Fitness патенттелген машыктыруу методдорунун патенттелген тутумуна негизделген, функционалдык машыгуунун квинтэссенциясы, бул дене тарбия ишин шайкеш келтирүүгө жана кыймылдарды өзүнүн табигый эркиндигине кайтарууга мүмкүндүк берет. Кардарлардын биомеханиканын принциптерин түшүнүүсүн калыптандыруунун натыйжасында жетишилет.
4-кадам
Натыйжа тезинен байкалышы үчүн, фитнес клубга күн сайын, бирок башкача жүк менен баруу сунушталат. Мисалы, жумасына эки машыгуу мүмкүн болушунча интенсивдүү болушу керек, экөө - функционалдуу, дагы экөө - калыбына келтирүү үчүн; аны алмаштырган оң.
5-кадам
Эгерде жеке машыктыруучу менен иштөө азырынча мүмкүн эмес болсо, анда X-Fit Столешниковдо өзүңүздү машыктырсаңыз болот. Уюлдук телефон аркылуу окулган пиктограммалар, сүрөттөр, QR коддору сизге жол табууга жардам берет: аларда жабдуулар кайсы булчуң тобу менен иштөө үчүн иштелип чыккандыгы көрсөтүлөт. Ошентип, тренажерлорду аралап жүрүп, бардык булчуң топторуна татаал күч жүктөмүн алууга болот. Клуб ошондой эле жүктүн мүмкүн болгон бардык түрлөрү менен мыкты кардио линиясын сунуштайт: стандарттык тебелеткичтерден баштап механикалыктарга чейин, мунун бардыгы аларга чуркап бараткан адамдын буттарынын канчалык чыдамдуу экендигинен, стандарттык эллипстерден, машыгуу велосипеддеринен, тепкич менен басууну туурагандыктан "кенен" кадамдар менен. Дүйнөнүн алдыңкы өндүрүүчүлөрүнүн эң алдыңкы техникалары жана мыкты шаймандары ушул жерге топтолгон.
6-кадам
X-Fit клубунда Столешников сизде клуб картасы жок болсо дагы машыгууга болот. Бир машыгуу, машыгуу блогу, спа, массаж, фитнес бар - каалаган убакта келе аласыз, клубдун бардык кызматтары сиздин карамагында. Эгер сиз жакындарыңызга белектерди тапшырууну чече элек болсоңуз - анда дал ушул нерсе сизге керек болушу мүмкүн. Конокторго баруу, борбордун так борборундагы клубда машыгуу жана ден-соолукту чыңдоо блогу татыктуу жана жагымдуу белек.
Клуб 1-январдан тышкары бардык майрам күндөрү ишемби жана жекшемби күндөрдү кошкондо саат 8: 00дөн 23: 00гө чейин иштейт.
7-кадам
X-Fit компаниясынын профили
X-Fit - бул Россиядагы премиум жана бизнес класс сегменттериндеги эл аралык фитнес клубдардын ири федералдык тармагы. Ата мекендик фитнес индустриясынын үч лидеринин бири.
X-Fitтин тарыхы 1989-жылы, Москвадагы Лянозово паркында Россиядагы эң биринчи жеке менчик теннис клубдарынын бири ачылганда башталган. Бул элиталык клубдун эс алуусунун эски англис каада-салттарына негизделген, өз учурундагы уникалдуу долбоор болгон. Теннис клубу тездик менен жайлуулуктун жана жайлуулуктун атмосферасын баалаган, сергек жашоо образынын артыкчылыктарын түшүнгөн адамдардын арасында популярдуу болду.
Бир нече жылдан кийин, теннис клубунун жанында биринчи фитнес студия пайда болду, ал Алтуфьеводогу X-Fit бассейни менен келечектеги толук, ультра-заманбап фитнес клубунун базасы болуп калды. Тармактын андан аркы өнүгүүсү тездик менен жүрдү: 2005-жылы X-Fit бренди менен беш клуб, анын ичинде бир регионалдык, ал эми 2010-жылы борбордо жана Россиянын ири шаарларында 19 фитнес борбору иштеп келген. Бүгүнкү күндө федералдык тармак Москва, Казань, Воронеж, Волгоград, Ростов-на-Дону, Самара, Новосибирск, Краснодар, Нижний Новгород, Пермь жана башка шаарлардагы 80ден ашуун фитнес клубдарды камтыйт.
Компания рынокто эки бренд менен иштейт: кардарлар аянты 2500 м2 жогору болгон толук көлөмдүү X-Fit клубдарын же демократиялык Fit-Studio форматындагы клубдарды тандай алышат. Учурда өлкө боюнча 350 миңден ашуун адам X-Fit фитнес клубдарынын мүчөсү.
2015-жылы чынжыр компаниянын эксперттери тарабынан иштелип чыккан, бардык X-Fit окутуу программаларынын негизи болгон Smart Fitness системасын патенттеди. 2017-жылдын сентябрь айында тутум жаңыланып, кайра башталды - Smart Fitness vol. 2.0 чынжырдын бардык фитнес клубдарында жарактуу. Компания фитнес индустриясынын адистери жана кеңири аудитория үчүн бир нече ондогон билим берүү программаларын камтыган X-Fit PRO факультетин негиздеп, иштеп жатат.
X-Fit элүүдөн ашык абройлуу сыйлыктарга, сыйлыктарга, дипломдорго жана ардак грамоталарына ээ. Алардын арасында: 2018 жана 2017-жылдары фитнес клубдардын тармагы "Мыкты инновациялык фитнес клуб" номинациясы боюнча "Спорт жана Россия" спортту жана сергек жашоо образын колдоо жаатында жыл сайын берилүүчү улуттук сыйлыктын лауреаты болушту; "Россиянын Мыктысы / Best.ru" коомдук ишмердүүлүгүнүн бизнес сыйлыгы - 2015-жылдын жыйынтыгы боюнча X-Fit чынжырчасы "Спорт клубдарынын тармагы" номинациясы боюнча мыкты деп табылды; "Москвадагы ишкер - 2016" жана "Москвадагы ишкер - 2015" "Москвадагы мыкты фитнес клубдардын тизмеги" номинациясында; "Москва ишкери - 2014" "Спорт чөйрөсүндөгү кызматтар" категориясында; "Жылдын адамы - 2011" РБКнын версиясы боюнча "Фитнес клубдардын ири тармагын түзгөндүгү үчүн" номинациясы боюнча; Эрнст & Янг кызматтар категориясында 2010-жылдын ишкери; "Медицина, эс алуу, спорт жана саламаттыкты сактоо кызматтары" категориясы боюнча Москва өкмөтүнүн "Москва ишкери" диплому; сулуулук жана ден-соолук жаатындагы биринчи орусиялык "Грейс" сыйлыгы; Гран-при "Мыкты тармактык фитнес борбору" жана башкалар.
