Бүгүнкү күндө автоунаалар жана лифттер спорттук көрүнүшкө ээ болуу оңой эмес. Спорт залга үзгүлтүксүз барып турсаңыз дагы, ичеги-карын көп учурда сырткы көрүнүшүн бузат. Адатта, мындай кемчиликке чыдайбыз, бирок жай мезгилинде, тулку бойду жылаңачтоого келгенде. Жылуу мезгилдин жакындап калганын сезип, көпчүлүк басмакананы кантип өстүрүүнү ойлонуп башташты. Муну тез арада жасоого болот, болгону булчуңдарды көнүгүү менен чыңдоо керек, ошондой эле майды күйгүзүп, диетаны кайра карап чыгуу керек, бул ичтин ашыкча бөлүгүнүн пайда болушуна алып келди.
Нускамалар
1 кадам
Ошентип, биз көнүгүүлөрдүн комплексин күн сайын аткарууну жөндөп турабыз. Бул жерде биринчи жолу болуп саналат. Далыңызда жатып, колду көкүрөгүңүз менен кайчылаштырып, бутуңузду жана башыңызды ийиндериңиз менен бир аз көтөрүңүз. Андан кийин тизеңизди бүгүп, белиңизди жерден көтөрбөй, башыңызды жана далыңызды буттарыңызга жакындатканга аракет кылыңыз. Баштапкы абалына кайтуу.
2-кадам
Ашказанга жатып, бутуңузду диван же керебет астына койгула, алар бекемделсин (оңдолсун). Колдоруңузду башыңыздын артына коюп, мүмкүн болушунча аркаңызды жаап баштаңыз. Ошол эле учурда, башыңызды мүмкүн болушунча артка алып, далыңызды кененирээк түздөңүз.
3-кадам
Чалкаңызда жатып, төшөгүңүздү төшөккө же диванга коюп, колду башыңыздын артына коюңуз. Башыңызды жана далыңызды тизеңизге мүмкүн болушунча жакын көтөрүңүз. Өзүңүздү баштан аягына чейин тармал килем деп элестетип көрүңүз.
4-кадам
Денеңиздин жанында колдоруңуз менен чалкаңызда жатыңыз. Түз буттарыңызды көтөрүп, мүмкүн болушунча башыңыздын үстүнө тартыңыз. Ошол эле учурда, жамбашты ылдый жулуңуз - булчуңдарды колдонуп, кескин эмес, бир кулатыңыз. Бел кыймылдабай турушу керек.
5-кадам
Менюңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Керектелген калорияны азайтып, таттуу, майлуу, ундан, тузду ашыкча ичүүдөн баш тартуу керек. Суюктукту көбүрөөк ичип, аз-аздан бөлүп ичип туруңуз, бирок күнүнө 5-6 жолу.
