Көптөгөн аялдар менен эркектер ашыкча салмакка ээ, айрыкча капталдары жана курсактары. Андан арылуу бир топ кыйынга турушу мүмкүн, бирок бардыгы чын. Туура туруктуу тамактануу жана спорт менен машыгуу майларды жеңет.
Muscle
Капталдарда жана ичте арыктоо үчүн ар кандай спорттук көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу керек.
Ичтин жана кабыргалардын булчуңдарына көңүл буруу керек. Буга кадимки обруч дагы жардам берет, бирок аны башка көнүгүүлөр менен биргеликте бурап туруу шартта. Бул көнүгүүнү күнүнө жок дегенде бир саат жасоо керек.
Фитбол
Тери астындагы майдан арылуунун эффективдүү чечимдеринин бири - бул фитбол. Фитбол - гимнастикалык топ.
Көнүгүү. Артыңызды түз кармаган бойдон фитболго отурушуңуз керек. Далыңызды бир аз артка алып келип, бир аз төмөндөтүңүз. Буттарды жерден көтөрүп салууга болбойт. Гимнастикалык топту сандын кыйшайган булчуңдары менен ар башка тарапка же тегерек түрүндө айлантуу керек. Бул учурда дененин денеси кыймылсыз болушу керек.
Экинчи көнүгүү. Бул көнүгүүнү аткаруу үчүн фитболго оң каптал менен жатуу керек. Бул учурда, полго колдоо оң кол менен жүргүзүлөт. Буттар тизеден бүгүлбөй, түз болушу керек. Бул абалда сол бутту жогору көтөрүү керек. Көнүгүү он алты жолу жасалып, андан кийин оң буту менен кайталанышы керек.
Үч көнүгүү. Бутуңузду топко көтөрүп жатып, жерге же диванга жатуу керек. Фитболду капталдарына жылдыруу керек.
Спорттук көнүгүүлөр
Көнүгүү. Оор нерсени, мисалы, салмакты же штанганы көтөрүп алып, оңго жана солго кыйшайта баштоо керек. Ийилүүнү солго бурганда оң колуңузду көтөрүп, тескерисинче, көтөрүп кетүү керек.
Экинчи көнүгүү. Түз туруп, ошол эле учурда колуңузду белиңизге коюп, алдыңызга көтөрүү керек. Андан кийин дене ар кандай багытта кыймыл жасашы керек. Буттар кыймылдабай турушу керек.
Экинчи көнүгүү. Бул көнүгүү көпчүлүккө кичинекей кезинен тааныш. Жалпак катуу жерге жатып, тизе бүгүлүп бутуңузду көтөрүп, адам педаль жасап жаткандай кыймыл-аракеттерди жасай баштоо керек. Колдоруңузду башыңыздын артында кармаңыз. Тапшырманы татаалдаштыруу үчүн, дененин баштапкы абалын өзгөртпөстөн, оң чыканак менен сол бутуңузга жана тескерисинче жетүүгө аракет кылсаңыз болот.
Көнүгүүлөр анчалык деле оор эмес, бирок эффект кыска мөөнөттүн ичинде жетиштүү болот.
Йога көнүгүүлөрү
Көнүгүү. Баштапкы абалы - бутту ийиндин кеңдигинде, артка түз. Оң бутту денеден 90 градуска, сол бутту 45 градуска ичкери айлантуу керек. Оң буту тизеден 90 градуска бүгүлүшү керек. Башыңызды оңго буруп, колдоруңузду ар кандай багытта сунуңуз. Кыска эс алгандан кийин көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталашыңыз керек.
Экинчи көнүгүү. Полдо отуруп, бутту кайчылаштырып, оң колуңузду денеден мүмкүн болушунча алысыраак коюу керек. Саныңыз жерге тийип жаткандыгын текшериңиз. Денени түз кармоо керек. Сол колуңузду өйдө көтөрүп, денени тартканга аракет кылуу керек. Theетка дем алуу учурунда тартылат, дем чыгарганда. Оң колуңуз менен да ошондой кылыңыз.
