Стационардык велосипед менен машыгуу эффективдүү болуп, фигуранын жакшырышына жана салмактын азайышына өбөлгө түзүү үчүн жекече тандалган айрым эрежелерди жана шарттарды сактоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Системалуу бол. Бул жерде, бардык процесстегидей эле, ырааттуулук абдан маанилүү. Бир күнү катары менен үч саат педаль басып, андан кийин бир нече күн стационардык велосипедге барбай коюу туура эмес. Муну жарым саат жасасаңыз дагы жакшы, бирок күн сайын.
2-кадам
Жүктү акырындык менен көбөйтүңүз, ар дайым ченемде. Денеге этиятсыздык менен тийгизилген кескин жүк пайдасынан зыяны көп болот.
3-кадам
Стационардык велосипед менен сабаттуу машыгыңыз. Көнүгүү жагымдуу болуп, чарчап-чаалыгууну эмес, булчуңдардын бир аз чарчоосун калтырышы керек. Интенсивдүү көнүгүүлөргө каршы көрсөткүчтөр болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз: рак жана жүрөк-кан тамыр оорулары, астманын айрым түрлөрү, кант диабети. Эгер демиңиз кысылып, көкүрөгүңүз ооруса велосипед тебүүнү токтотуңуз.
4-кадам
График түзүп, ага так карманыңыз. Бул сизге туура келип, денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө дал келиши керек. Минималдуу салмак маселеси үчүн күн сайын 15 мүнөттүк орточо жүктөлгөн машыгуудан баштаңыз.
5-кадам
Эгерде сиз көбүрөөк даярданып, көнүгүүлөрдөн олуттуу натыйжаларга жетүүгө умтулсаңыз, жумасына үч жолу машыгыңыз. Тренингдердин ортосундагы калыбына келтирүү аралыгы 1ден 2 күнгө чейин болушу керек. Сабактардын узактыгы 40 мүнөттөн 1 саатка чейин.
6-кадам
Көнүгүүнү диета менен айкалыштырыңыз. Окутуунун ар кандай тутумдарын колдонуңуз. Мисалы, "минүү" учурунда бирдей ылдамдыкты колдонуңуз же тынчыраак басуу мезгилдерин күчтүүрөөк менен алмаштырыңыз.
7-кадам
Спорт менен машыгуу учурунда эң маанилүү жерлердин бири - жүрөгүңүздүн согушу эсиңизде болсун. Арыкташ үчүн, жүрөгүңүздүн кагышын 65-75% га чейин кармаңыз. Аны табуу үчүн, 220дан жашыңызды алып салыңыз.
