Жөнөкөй эле физикалык көнүгүүлөрдүн жардамысыз эле арыктай аласыз, бирок машыгуу гана фигураны чыңдап, булчуңдарга спорттун көркүн ачат. Фитнесден максималдуу пайдалануу үчүн, айрым нюанстарды эске алуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Жүктөрдүн бара-бара көбөйүшү
Бир ыкмадан баштаңыз, көнүгүүнү "сынап көрүңүз". Бир-эки сессиядан кийин, ыкмалардын санын экиге, андан кийин үчкө чейин көбөйтүңүз. 2 жума бою ар бир көнүгүү үчүн үч комплект жасаңыз. Денеңиз күчтүү экендигин сезгенде, кайталоонун санын кошуп көрүңүз. Комплекттердин ортосунда эс алууну унутпаңыз, ал 30-40 секунд болушу керек.
2-кадам
Туура дем алуу
Көбүнчө көнүгүүнү сүрөттөөдө дем алуу же дем чыгаруу жолу менен жасалышы керек деген маалыматтар бар. Кантип туура дем алуу керек? Дем алуу тынч жана мурун аркылуу жүргүзүлөт. Дем чыгаруу бир аз күч менен жасалат, ошол эле учурда эриндер түтүккө бүктөлүп, ысык үйлөп жаткандай. Булчуң максималдуу чыңалган учурда дем чыгаруу керек.
3-кадам
Сүйүктүү музыка
Сабак учурунда басаңдатпоо жана чарчап-чаалыгуу менен алектенбөө үчүн сүйүктүү музыкалык чыгармаларыңызга көнүгүү жасаңыз. Албетте, алар бир топ ритмдүү болушу керек.
4-кадам
Машыгуу жана тамак-аш
Эң популярдуу суроо - качан көнүгүүгө чейин же кийин тамак жей аласыз? Эң жакшы вариант - жай башталганга чейин углеводдордун бир бөлүгүн (дан, макарон) сабактарды баштаардан бир жарым саат мурун же орточо бананды жарым сааттын ичинде жеп же бир стакан протеин коктейлин ичүү. Сабактар бүткөндөн кийин тамак 30 мүнөттөн эртерээк кабыл алынышы керек - учурда зат алмашуу эң күчтүү жүрөт. Суу жөнүндө айта турган болсок, машыгуу маалында ичсеңиз болот, бирок акырындык менен жана кичинекей ууртамда.
5-кадам
Ыкмалар же "тегерек"
Эреже боюнча, ар бир көнүгүү бир нече жолу бир нече жолу жүзөгө ашырылат, бирок ашыкча фунт арыктагысы келгендер үчүн "тегерекчеде" машыгуу натыйжалуу болот. Башкача айтканда, адегенде программанын бардык көнүгүүлөрүн биринин артынан экинчисин кайталап, бир-бирден мамиле жасап, андан кийин дагы биринчисине кайтып келип, тегеректи кайталоо керек.
