Глутеалдык булчуңдар адам денесиндеги эң күчтүү жана эң чоң булчуңдардын бири деп эсептелет. Түзүлүшү боюнча, алар үч жупташкан аймакты чагылдырат: чакан, орто жана чоң. Дал ушул себептен көнүгүүлөрдүн комплексин тандап жатканда, глютеалы булчуңдардын бирдей тартылышын эске алуу керек.
Пайдалуу маалымат
Адам денесиндеги эң күчтүү булчуң бул gluteus maximus булчуңу. Анын тегизделген жана ромбоиддүү формасы бар. Глутеус максимус булчуңу жамбаш сөөктөн башталат, жамбаш сөөгүнө бекиген.
Gluteus medius ilium бетинде аныкталат. Андан кийин ылдый түшүп, бара-бара калың тарамышка айланат.
Глутеус максимус булчуңу ортонун астында жайгашкан жана анын түзүлүшү боюнча ага окшош.
Глютен булчуңдары менен машыгуу
Глутеалдык булчуңдарды машыктыруу көпчүлүк учурда өзгөчө кыйынчылыктарды алып келбейт. Бул кокустук эмес. Белгилей кетүүчү нерсе, адамдын башында глутеалдык булчуңдар өнүккөн. Себеби, кыймылдап жатканда, дененин негизги жүгү аларга жүктөлөт.
Штанга менен отуруу булчуңдардын өнүгүшүнө өбөлгө түзгөн эффективдүү жана жакшы көнүгүү. Мындай жүк глутеалдык булчуңдардын эң сонун машыгуусу. Эреже боюнча, бул аймакты тез өздөштүрүп кетүү үчүн кадимки скакаттар жетиштүү.
Терең ийилүү ыкмаларын жүргүзүү глютеальный булчуңдарды насостоого көбүрөөк көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Дененин жекече өзгөчөлүктөрүн эске алганда, ар бир адам жогорку сапаттагы терең отуруп жасай албайт. Көнүгүүнү көп сандаган кайталоодон жана төмөн салмактан баштоо сунушталат. Унутпаңыз сактоого техникасын аткарууга терең приседания. Ушул шарттарды сактоо менен гана оң натыйжага жетишүүгө болот. Көптөгөн негизги көнүгүүлөр сыяктуу эле, ийилүү булчуң массасын натыйжалуу жана тез курууга мүмкүндүк берет. Эгер сиз жамбаштын формасы боюнча конкреттүү иштөөнү чечсеңиз, анда көнүгүүлөр топтомуна кошумча көнүгүүлөрдү кошуу керек.
Өпкө глутеус булчуңдарын калыптандыруучу мыкты көнүгүүлөрдүн бири деп эсептелет. Аткаруу техникасына өзгөчө көңүл буруу керек. Глутеалдык булчуңдар боюнча ишти кошумча салмаксыз баштоо керек. Техниканы толук өздөштүргөндөн кийин гана штанганы же гантелдерди жүк катары кабыл алууга болот.
Чындыгында, формага келтирилген, насостолгон, күчтүү глутеалдык булчуңдарга ээ болуу үчүн эки жөнөкөй көнүгүүнү - өпкөнү жана ийилүүнү аткаруу жетиштүү. Эгер жүктү көбөйтүүнү чечсеңиз, анда гантелдерди да кошуңуз.
Ар бир машыгуунун аягында адистер глутеалдык булчуңдарды сунууну сунуш кылышат. Эсиңизде болсун, ушул кеңешке кулак төшөп, жамбашыңызга керектүү форма берүү үчүн тез кадам таштайсыз.
