Сунуу, сууда сүзүүдөн тартып йогага чейинки ар кандай кыймыл-аракеттин ажырагыс бөлүгү болушу керек. Бул организмдин натыйжалуу иштешине жардам берет жана булчуңдарга кан менен камсыздоону көбөйтөт. Сабактарды өткөрүүнүн негизги эрежелери бар, алар көңүл сыртында калбашы керек.
Нускамалар
1 кадам
Эртең менен төшөктөн секирип, дароо стресстик көнүгүүлөрдү жасоонун кажети жок. Биринчиден, булчуңдарды жылытыш керек, бул үчүн кичине, жеңил ысытуу жасаңыз. Андан кийин гана сунуу көнүгүүлөрүн баштоо керек.
2-кадам
Көпчүлүк адамдар булчуңдарды мүмкүн болушунча тезирээк сунууга аракет кылып, ката кетиришет. Эске салсак, көнүгүүлөр бир калыпта жана жай жасалышы керек, антпесе жаракат алуу коркунучу бар. Булчуңдар акырындык менен кычкылтекке каныккан болушу керек жана буга жай кыймылдар менен гана жетишүүгө болот.
3-кадам
Растяжный көнүгүүнү жасап жатканда оору сезилсе, жүктү азайтуу керек. Машыгууларды эч кандай шартта күч менен жасабаңыз. Организмге стресске көнүү үчүн убакыт керек, андыктан акырындык менен жана ченемдүүлүк зыян келтирбейт.
4-кадам
Сунуп жатканда туура дем алууну көзөмөлдөө керек. Аны кечиктирүүгө болбойт, бул бардык аракеттерди нөлгө чейин кыскартат. Ошондой эле, дем алуу маал-маалы менен жана бир калыпта болбошу керек, андыктан машыгуудан кийин булчуңдарга зыян келтирип, ооруп каласыз. Мурун аркылуу дем алып, ооз аркылуу дем чыгарыңыз.
5-кадам
Туруктуу машыгуунун жоктугу мурунку аракеттердин бардыгын жокко чыгарышы мүмкүн, анткени ийкемдүүлүк бат эле жоголот. Идеалында, сунуу көнүгүүлөрүн күн сайын, күнүнө бир нече жолу, көнүгүү жасабаса дагы жасоо керек.
6-кадам
Тренингге эң көп катышкан булчуңдар менен сунууну баштоо керек. Айталы, сунгандан кийин, чуркоо жолдо машыгууну пландап жатасыз, андыктан ага чейин буттун булчуңдарын сунууга көңүл буруу керек. Булчуң топторунун калган бөлүгүн, айрыкча көкүрөктү созуп жиберүүнү унутпаңыз. Бул жалпы позага жана баскан-турууга жакшы таасир этет.
7-кадам
Жаңы баштоочу адистин көзөмөлү астында стресстик көнүгүүлөрдү жасашы керек. Туура эмес нерсе жасап, жаракат алуу коркунучу жогору болгондуктан, андан кийин кандайдыр бир иш-аракет кубаныч тартуулабайт. Бир гана машыктыруучу булчуңдардын кайсы тобуна көңүл буруу керектигин, көнүгүү учурунда кантип туура дем алуу керектигин айтып берет жана керек болсо камсыздандырат.
