Күч көнүгүүлөрүнүн жардамы менен гана кооз фигураны жасоо мүмкүн эмес, анткени сунуу булчуңдарды жеңилдетүү үчүн керек. Жакшы бутту сунуу дененин көп эмгеги болгондуктан, жөнөкөй көнүгүүлөрдүн жардамы менен ишке ашат.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз олуттуу түрдө спорт менен алектенсеңиз, анда созулуп кетүү сиз үчүн өтө зарыл, анткени ал жаракаттан сактайт. Бутту сунуу мушташ өнөрү, бийлөө, чуркоо жана жалпы муундардын ден-соолугуна пайдалуу.
Бутту сунуп баштаардан мурун денени жылытып, жылытуу керек. Бир аз тердегениңиз жөндүү. Жылуу учурунда чуркап, бүгүлүп, ийилип, жылуу бөлмөдө көнүгүүлөрдү жасаңыз.
2-кадам
Жылытуу аяктагандан кийин көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. Буттарыңызды ийиндин кеңдигине жайыңыз, колдоруңузду төмөн түшүрүңүз. Акырындык менен манжаларыңызга ийилсеңиз, сан булчуңдарыңыздын чоюлгандыгын сезесиз. 15-20 ыктай бериңиз. Бардык көнүгүүлөр учурунда демиңизди байкап туруңуз: демиңизди чыгарып, жай чыгарыңыз.
3-кадам
Андан кийин дагы бир көнүгүүгө өтүңүз. Бутуңузду мүмкүн болушунча кеңири жайып, колду көкүрөгүңүз менен кайчылаштырыңыз. Андан кийин жерге чыканак менен жетүүгө аракет кылып жатып, алдыга бүгүлүп баштаңыз. Андан кийин денени оң бутка буруп, ошондой эле ылдый сунуңуз. Экинчи бутуңузга да ушундай кылыңыз. Бут булчуңдарына бир аз эс берип, бул комплексти 3 жолу жасаңыз. Көнүгүү ар бир кайталанган сайын бутту кеңирээк жайып, чыканагыңызды ылдый түшүрүңүз.
4-кадам
Өтө пайдалуу керилүүчү көнүгүү - бул көпөлөк. Аны аткаруу үчүн жерге отуруп, бутуңузду тизеңизге бүгүп, бутуңузду бириктирип алыңыз. Андан кийин мүмкүн болушунча ылдый ийилип, далыңызды түз кармаңыз. Бул абалда тизеңизди төмөндөтүп, өйдө көтөрө баштаңыз. Мүмкүн болушунча көп көнүгүү жасаңыз, бирок ооруну жеңбеңиз.
5-кадам
Дагы бир көнүгүү жерде отурганда жасалат. Буттарыңызды жайып отуруп, болушунча кеңири жайыңыз. Ар бир бутуңузга карай ийилип баштаңыз. Артыңызды түз кармаңыз, анткени азыраак ыкмаларды жасаганыңыз оң, бирок аларды натыйжалуу аткарганыңыз оң. Ар бир бутка көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Эгерде сиз жип ийрүүнү үйрөнүү милдетин койгон болсоңуз, анда төмөнкү көнүгүүнү аткарыңыз. Бутуңузду далыңыздын кеңдигине бөлүп, денеңизди ылдый түшүрүңүз, манжаларыңыздын алдында колду жерге коюңуз. Андан кийин, жерге отурууга аракет кылып жаткандай бутуңузду жайып баштаңыз. Ар бир жолу сиз полго ылдый түшүп чөгүп баратканыңызды байкайсыз.
7-кадам
Бул көнүгүүлөрдү күн сайын ыңгайлуу учурда жасаңыз. Эгерде сиз өзүңүзгө так максат койсоңуз, анда чоң чоюлууга жетишүү кыйын болбойт. Эң башкысы - булчуңдардын катуу оорушун жеңүүгө аракет кылбаңыз, жаракат албаш үчүн көнүгүүлөрдү өз мүмкүнчүлүгүңүзгө жана мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша жасаңыз.
