Жумуш менен алек болгон адамдар спортко убакыт таба албай кыйналышат. Бирок бул алардын денесин ирээтке келтирип, сергек жашоо образын жүргүзө алышпайт дегенди билдирбейт. Күн тартибиңизди өзгөртүп, азыраак көнүгүү жасаңыз, бирок күчтүүрөөк болуп, дайыма машыгып турууну адат кылып алыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Фитнес журналдары, спорт жана сергек жашоо мүнөзүндөгү макалалар сизди бир жумада жок дегенде үч жолу бир жарым саатка, ал эми эки саатка беш эсе жакшы жумшоого үндөйт. Көпчүлүк жумушчулар муну көтөрө алышпайт: спорт залга баруу үчүн кеминде жарым саат талап кылынат, дагы бир жарым саат кийим чечинүүчү жайда жана душта болот, ошондой эле жылынып, керилип жатканга убактыңыз болушу керек. Эртең мененден кечке чейин, иш күнү, саат боюнча белгиленген үч саатты табуу мүмкүн эместей сезилет.
2-кадам
Бирок убакыттын жетишсиздигинин шартында да, сиз натыйжалуу машыга аласыз. Биринчиден, артыкчылыкты туура коюңуз. Эгер ден-соолук жана сулуу дене биринчи орунда турса, анда сиз машыгууга убакыт табасыз. Мисалы, сүйүктүү компьютер оюнуңуздун ордуна, маникюр салонуна баруунун ордуна, бир саатка созулган кечки сериалдардын ордуна машыгуу жасасаңыз болот.
3-кадам
Экинчиден, адат түзүү керек. Жууганга, тиш жууганга, тамак даярдаганга же тамак жегенге убактым жок деп нааразы болуу эч кимдин оюна келбейт, бирок бул күнүмдүк ырым-жырымдардын көпчүлүгү көп убакытты алат. Өзүңүздү ирээтке келтирип, эртең мененки тамакты ичүү үчүн эрте турушуңуз керек. Эгерде машыгуу ошол эле милдеттүү адатка, ажырагыс каада-салтка айланса, анда ал үчүн ар дайым убакыт болот. Бир саат эрте туруп, түшкү тыныгуудан пайдаланып, кечинде убакыт бөлсөңүз болот. Идеалдуу убакыт - эртең менен, кечинде өзүңдү мажбурлоо кыйыныраак, бирок бүгүн убактыңыздын жоктугунун себептерин табуу оңой.
4-кадам
Үчүнчүдөн, 1, 5-2 саат машыгуунун кажети жок. Спорттогу башкы нерсе - бул мыйзамдуулук. Дене-бой залыңызды эки сааттык кыйноого караганда, бирок мезгил-мезгили менен 20-30 жума секирип өтпөстөн жума сайын машыгууларды алып турсаңыз, андан көп пайда алып келесиз. Мүмкүн болушунча сабак убактыңызды кыскартууга аракет кылыңыз. Убакытты үнөмдөө үчүн, үйдө же жакын жердеги спорт аянтчасында машыгуу, фитнес клубка баруу үчүн убакытты текке кетирүүнүн кажети жок. Комплекстүү көнүгүүлөр кыска тыныгуу менен тез темпте жасала турган жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну өздөштүрүңүз. Алардын узактыгы болжол менен 20 мүнөттү түзөт, ал эми сабактын артыкчылыгы толук кандуу бир жарым сааттык классикалык машыгуудан кем эмес.
5-кадам
Төртүнчүдөн, жумасына үч жолу эмес, беш-алты жолу жасай аласыз, бирок машыгуунун узактыгын эки эсе кыскартыңыз. Көбүнчө күн сайын бир сааттан жарым саат бөлүү оңой. Бирок бул учурда ар кандай булчуң топторун ар кандай күндөрү жүктөө маанилүү, ошондо алардын калыбына келүүгө убактысы болот. Мисалы, дененин үстүңкү жана ылдыйкы көнүгүүлөрүн алмаштырып туруңуз, же күн сайын күч жана кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз.
6-кадам
Эгер ушундай болуп калса, бир күнү толук кандуу сабак өтүүгө убакыт жана күч-кубат калбай калса, анда машыгуунун жеңил түрүн өткөрүүгө аракет кылыңыз. Кеминде 10-15 мүнөт бөлүп, жылынуу, бир нече сүйүктүү көнүгүүлөрүңүздү жасаңыз, чоюлуп, боштук болгон жок деп божомолдоого болот. Бул күнөө сезүүдөн арылууга жана адатты калыптандырууга мүмкүндүк берет.
