Көптөгөн адамдар спорт менен машыгуу учурунда машыгуу учурунда мүмкүн болушунча көп калорияларды күйгүзүп, арыктоо максатында гана машыга башташат. Жана бул үчүн арыктагысы келгендер организмдин энергияны керектөөнүн көбөйүшүнө таасир этүүчү факторлорду, ошондой эле калориялардын максималдуу күйүп кетишин камсыз кылган кыймыл-аракет түрлөрүн билиши керек.
Калориялардын күйүп кетүү ылдамдыгына эмне таасир этет
Калориялардын күйүп кетишине таасир этүүчү биринчи фактор бул кычкылтекти керектөө. Кычкылтек канчалык көп болсо, организмдеги зат алмашуу ылдамдыгы жана энергияны керектөө ошончолук жогору болот. Көнүгүүдөн кийин жүрөгүңүздүн кагышын текшерип көрүңүз: жүрөктүн кагышынын жогору болушу дем алууңуздун тез-тез жүрүп, калорияңыздын тез сарпталышын билдирет, жүрөктүн кагышынын төмөндүгү жүк аз болуп, денедеги энергияны аз сарптайт.
Энергияны керектөөгө таасирин тийгизген дагы бир фактор - бул класстардын интенсивдүүлүгү. Көнүгүү учурунда гана кычкылтекти керектөөнү көбөйтүү жетишсиз. Интенсивдүү машыгуу зат алмашууну бир күнгө тездетет, демек, эс алсаңыз дагы, машыгуудан кийин калория көп сарпталат.
Арыктап жаткан салмактын салмагы калориялардын күйүп кетишине да таасир этет. Ошол эле жүк менен, ашыкча салмактагы адамдар арык адамдарга караганда көбүрөөк энергия сарпташат. Бирок, бир аз кылдаттык бар: чоң салмактын эрежеси чуркоодо жана басканда гана иштейт, бирок салмагы сууда сүзүү же машыгуу велосипединде машыгуу учурунда калориялардын күйүп кетишине таасир этпейт.
Кандай физикалык активдүүлүк энергияны көп талап кылат
Ролик тебүү жана муз тебүү саатына 500дөн 850 килокалорияны күйгүзөт. Мындай жогорку энергия чыгымдары, бул физикалык иш-аракет көптөгөн булчуң топторунун эмгегин, ошондой эле туруктуу тең салмактуулукту талап кылат. Калориялардын күйүп кетишин жогорулатуу үчүн, кыймылдын ылдамдыгын жана амплитудасын кезектештирип: жай, андан кийин тез, андан кийин чоң кадамдар менен, андан кийин кичинекей кадамдар менен жылдырыңыз.
Чуркоо организмдин саатына 750 килокалорияга чейин ысырап болушуна алып келет. Чуркоо учурунда бардык чоң булчуңдар иштеп, жүрөк жана өпкө машыгып, ткандар кычкылтекке каныккан. Энергияны керектөөнү көбөйтүү үчүн - ар кандай ылдамдыкта чуркап, жолдун бою менен эмес, рельефтин үстүнөн.
Секирип секирүү саатына 700 килокалорияны күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул жогорку эффективдүү машыгуу боксерлор жана целлюлиттен арылууну көздөгөн аялдар үчүн сүйүктүү. Метаболизмди жогорулатуу үчүн кыска арканды алып, эки бутка секирип, андан кийин бир бутка секирүү темпин өзгөртүңүз.
Айлананы айландыруу саатына 400-600 килокалориядан арылууга жардам берет. Мындай жүк калорияларды интенсивдүү күйгүзбөстөн, аялдардын кооз белди калыптандыруусуна жардам берет. Ылайыктуу обруч жерге коюлганда көкүрөгүңүзгө жетиши керек. Эсиңизде болсун, жеңил алкакты айландыруу бир топ татаал, демек, энергияны колдонуу көбүрөөк болот.
Энергияны көп талап кылган спорттун катарына аэробика (420 килокалория), баскетбол (350), жөө басуу (450-500), велосипед тебүү (250-450), сууда сүзүү (250-400), теннис жана бадминтон (400-550), лыжа тебүү (500) кирет. килокалория). Өзүңүзгө жаккан физикалык көнүгүүлөрдү тандап, калорияларды күйгүзүп, сулуу болуңуз!
