Спорт залга барууга мүмкүнчүлүк ар дайым эле эмес, ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бирок үйдө же андан алыс эмес жерде спорт менен машыгып, ашыкча калория күйгүзсө болот.
Нускамалар
1 кадам
Коньки тебүү
Жарым сааттын ичинде 425 килокалория. Бир капталдан экинчи капталга, жамбаштан тулку боюка туруктуу кыймыл кылуу түз сызык менен жүргөнгө караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет. Анын үстүнө, конькиде туруп, тең салмактуулукту сактап туруш керек, жана бул кошумча чыгымдар калория. Калориялык күйүктү андан ары көбөйтүү үчүн ылдам жылууну жай темп менен алмаштырыңыз.
2-кадам
Run
Жарым сааттын ичинде 374 калория. Бардык чуркоочулар сымбаттуу жана чымыр денелүү. Себеби чуркаган булчуңдар - буттар, глюталар жана жогорку тулку - калорияны жана дене майын эң активдүү күйгүзөт. Натыйжалуу чуркоо үчүн, колуңузду денеңизге жакыныраак кармаңыз, денеңизди алдыга сүйөбөңүз же бутуңузду жерден өтө бийик көтөрбөңүз. Калориялуулукту тегиз эмес жерлерде чуркоо же интенсивдүү жана жай чуркоо менен алмаштырып көбөйтүүгө болот.
3-кадам
Секирүү
Жарым сааттын ичинде 340 калория. Бул мушкердин сүйүктүү көнүгүүсү. Аркандын узундугу, анын ортосуна турсаңыз, анын учтары колтугуңузга чейин жетиши керек. Секиргенде дене катуу тик турушу керек, бутту бир аз алыстатып, секирүү өтө бийик болбошу керек. Бутту алмаштырып алмаштырып, ар кандай интенсивдүүлүккө секирип, көбүрөөк калорияларды күйгүзсө болот.
4-кадам
Хула Хуп
30 мүнөттө 300 калория. Чоңдордун моделдерин тандаңыз. Алар оорураак жана натыйжалуу. Идеалында, хула алкагы жерде болгондой эле көкүрөк деңгээлине жакын болушу керек. Калорияны күйгүзүү үчүн аны белден айлантуу жетиштүү.
5-кадам
Теннис
30 мүнөттүн ичинде 272 калория. Досу менен атайын сотко кайрылуунун кажети жок. Рэкетка менен топту кармап, ылайыктуу дубалды таап, машыгууну баштасаңыз болот. 3 метрден 10 метрге чейинки ар кандай тепкич түрлөрүн машыгуу менен топту уруңуз. Топту катары менен 100 жолу чапканга аракет кылсаңыз, жүк көбөйөт.
6-кадам
Бийлөө
Жарым сааттын ичинде 221 калория. Бий калорияларды күйгүзгөндөн тышкары, көңүлүңүздү дагы көтөрөт. Жандыруучу музыканы тандаңыз. Денени жылытуудан баштап, андан кийин бийлеп, сунуу көнүгүүлөрү менен аяктаңыз. Эгерде сиз колдоруңузду башыңыздан өйдө көтөрүп, аларды музыканын ыргагында ыргытсаңыз, көбүрөөк калориялар текке кетет.
7-кадам
Күчтүү басуу
30 мүнөттө 170 калория. Күчтүү басуу тамырдын кагышын күчөтүп, организмдеги май акырындап эрийт. Кыймылдап жатканда денеңизди түз кармаңыз, колдор алдыга жана артка катуу кыймылдашы керек, кадамдар кичине жана жылмакай болушу керек. 1 мүнөт чуркоо менен 2 мүнөт ылдам басууну алмаштырсаңыз, калория чыгымыңыз дагы көбөйөт.
