Метаболизм - зат алмашуунун үзгүлтүксүз процесси, анын сапаты жана ылдамдыгы тамак-аштын туура сиңишин, организмдин турмуштук активдүүлүгүнүн сакталышын, организмдеги май клеткаларынын көлөмүн аныктайт. Тездетилген метаболизм табигый салмак жоготууга, тамак сиңирүү тутумунун жакшырышына жана чачтын, теринин, тырмактын абалына өбөлгө түзөт.
Бардык семиз адамдар метаболизмдин жай процессинен жабыркайт деген жаңылыш түшүнүк бар. Бул процесстин ылдамдыгына көптөгөн факторлор таасирин тийгизиши мүмкүн: адамдын жынысы, жаш курагы, кесиби, өнөкөт оорулардын болушу, гормоналдык дисбаланс жана башкалар. жынысы жана физикалык активдүүлүктүн деңгээли үчүн.
Зат алмашуу ылдамдыгына таасир этүүчү факторлор
Метаболизмдин басаңдашынын эң көп кездешкен себептеринин бири - тамактануудагы каталар: көп сандагы кондитердик жана майлуу тамактарды колдонуу; салмаксыз тамактануу; суунун жетишсиз көлөмүн алуу; диетанын бузулушу; витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги. Мындан тышкары, кыймылсыз жашоо образы, зыяндуу адаттардын болушу жана түнкү уйкунун жетишсиздиги зат алмашуу темпине олуттуу таасир этет.
Кантип метаболизмди тездетүү керек
Биринчиден, тамак-аш адаттарын кайрадан карап чыгып, фракциялык тамак-ашка өтүү керек: тез-тез тамактаныңыз, бирок кичинекей бөлүктөрдө күчтүү ачкачылыктын пайда болушунан алыс болуңуз. Ден-соолукка пайдалуу белок булагы сиздин тамактанууңуздун негизи болушу керек: жумуртка, быштак, жаңгак, буурчак, арык эт жана балык. Ошондой эле, клетчатка жөнүндө унутпаңыз, анткени анын бузулушу үчүн организмге көп энергия сарпталууга туура келет: дан эгиндеринин кебеги, капуста, алма, брокколи ж.б.
Суюктукту көбөйтүү метаболизмди тездетүүдө пайдалуу ролду ойнойт: күнүнө 2 литрден кем эмес таза суу, кантсыз жашыл жана өсүмдүк чайы, кокос сүтү, лимон ширеси кошулган газсыз минералдык суу. Спирт ичимдиктеринде калория көп экендигин унутпоо керек, андыктан алардан оолак болуу керек.
Зат алмашууну тездетүү үчүн машыгуу
Метаболизмди жакшыртуу жана табигый майларды күйгүзүү процессинде эң чоң таасир ар кандай интенсивдүү физикалык активдүүлүктүн кезектешүүсү болуп саналат. Активдүү жашоо образына өтүүнүн эң оңой жолу - бул туруктуу кыймылдоо, анын жүрүшүндө кыймылдын ылдамдыгы өзгөрөт: 2-3 мүнөт ичинде жайбаракат темп менен басууга болот, андан кийин 30-90 секундага чейин эң жогорку темп менен жылыш керек..
Мындан тышкары, жогорку интенсивдүү аэробдук жана күчү менен машыгууну баштоо менен жакшы натыйжаларга жетүүгө болот. Кардионун иш-аракеттерине чуркоо жолу же стационардык велосипед тебүү, аркан менен секирүү, чуркоо, сууда сүзүү кириши мүмкүн. Жаңы баштагандарга жүктөрдүн деңгээлин жеке негизде тандап алган тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында машыгуу сунушталат.
Баштапкы этапта күчтү машыктыруу өз салмагыңыз менен иштөө менен гана чектелиши мүмкүн: түртүп көтөрүү, ийилүү, прессте иштөө жана башка булчуң топтору. Майларды күйгүзүүгө гана эмес, ошондой эле булчуң массасын көбөйтүүгө багытталган көнүгүүлөр сиздин зат алмашуу процессин тездетип, дене түзүлүшүңүздүн кооз формасына ээ болот.
