Белок булчуңдардын курулуш материалы. Эт, балык, быштак, быштак, сүт, жумуртка ж.б. сыяктуу азыктарда болот. Бирок кесипкөй бодибилдерлер жана ал тургай сүйүүчүлөр спортчулары үчүн бул өнүмдөрдөгү белоктун көлөмү булчуңдардын кадимкидей өсүшү үчүн жетишсиз. Аларга протеин - концентрацияланган белок алуу сунушталат. Негизги милдет - өзүңүз үчүн спорттук тамактануунун туура түрүн тандоо.
Эмне үчүн белок ичиш керек
Булчуңдарды өстүрүү үчүн кадимки тамактан ала турган белок керек. Бирок андагы белоктун көлөмү чектелүү. Анын үстүнө жылуулук менен дарылоо тамак-ашты көптөгөн пайдалуу заттардан ажыратат.
Спорт менен тамактануу, айрыкча белок, бодибилдерге организмге керектүү микроэлементтерди жана витаминдерди алууга жардам берет.
Белокту колдонуу оңой. Денени кемчиликсиз сиңген аминокислоталар жана белок менен толуктайт.
Булчуңдарды куруучу жакшы протеинди кантип тандап алса болот
Белоктун бир нече түрү бар:
- сарысуу (организмге тез сиңет);
- казеин (ал узак убакыт бою сиңет, ошондуктан уктаар алдында колдонууга идеалдуу, андан тышкары, ал укмуштуу аминокислота курамына ээ);
- гейнер (курамында белоктор гана эмес, углеводдор дагы бар).
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн саналып өткөн белоктун түрлөрү ылайыктуу. Ар бир спортчу муну өзү тандап алышы керек, анткени кээ бир адамдар ашыкча салмакка ээ болушат, ал эми башкалары, тескерисинче, ашыкча салмак кошушат. Ошентип, тез салмак кошуу тенденциясы барлар үчүн курамында углеводдор көп болгондуктан, гейнер сатып албаганыңыз оң. Ал эми арыктай албагандарга белок-углеводдуу коктейлдерди так ичүү сунушталат.
Туура спорттук тамактанууну тандоо үчүн, анын өндүрүүчүсүнө көңүл буруңуз. Сан, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech сыяктуу өзүн рынокто далилдеген популярдуу бренддерге гана көңүл буруңуз.
Белокту үнөмдөө сунушталбайт, эгер мүмкүн болсо, өзүңүзгө кымбатыраак бирин тандап алыңыз.
Ар кандай спорттук тамактануу жарнамаларына көңүл бурбаңыз. Бир аз убакыт бөлүп, бир нече протеин аралашмасынын курамын салыштырып, кемчиликсизин табыңыз. Бул продукт үчүн сын-пикирлерди жана кесиптик бодибилдер сунуштарын окуп чыгыңыз.
Жаңы буюмдарды сатып албаңыз, өзүңүздө тажрыйба жүргүзүүнүн кажети жок. Спорттук тамактануу рыногунда кеминде үч жыл иштеген өндүрүүчүнү тандаңыз.
Эң башкысы, туура тамактануу жана жакшы көнүгүү менен бирге белокту колдонууну унутпаңыз. Эгерде сиз фаст-фуд менен тамактансаңыз жана спорт залдарын калтырсаңыз, спорттук тамактануу сизге көп жардам бербейт. Эң мыкты натыйжага максималдуу күч-аракет жумшоо менен гана жетишүүгө болот.
