Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн фитнес клубдарга баруунун кажети жок. Бул үчүн көп адамдарга убакыт жана акча жетишпейт. Ошондой эле спорттук бурчту үйдө уюштуруп, өз убагында машыгып алсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Күч машиналарын (булчуңдарды чыңдоо үчүн иштелип чыккан) же чуркоо жолдору, кайык жана стационардык велосипеддер, эллипс түрүндөгү машыктыруучулар сыяктуу жүрөк-кан тамыр шаймандарын тандаңыз. Алар арыктоого гана жардам бербестен, дем алуу жана нерв системасына да жакшы таасирин тийгизет. Башкалар болсо жакшы болмок, бирок ар бир адам батирден же үйдөн өзүнчө бөлмө бөлүп бере албайт.
2-кадам
Бүктөлүүчү бөлүктөрдү алыңыз. Мисалы, орбитадагы трек тепкичтин жана чуркоочу жолдун сапаттарын айкалыштырат. Сабактан кийин аларды керебеттин астына, балконго алып салса болот. Так эффективдүү жана өтө тыгыз мини-степпер (болгону 50x40x25 см), ал дээрлик эч кандай орун талап кылбайт, бирок ал калориялардын көп санынын күйүп кетишине жардам берет.
3-кадам
Спорт залы үчүн өзүнчө бөлмө бөлүп бере албасаңыз, монолиттүү же көлөмдүү блокторду, мисалы, машыгуу велосипедин же эллипс түрүндөгү машыктыруучуну сатып алуудан алыс болуңуз.
4-кадам
Тренажерлорду подиумдун бир түрүнө коюңуз же машыгуу аянтчасын прожекторлор менен жарыктандырып, шыпты ылдый түшүрсөңүз, анда бөлмөгө бөлмө бөлмө стойка же диван түрүндө болот. Ал тургай, бир экран болот.
5-кадам
Практикалык, бышык дубалдын жана полдун жабууларын табыңыз. Идеалдуу дубал жабуусу спорттук клубдардагыдай тыгын, пол - ламинат же атайын резиналанган пол болот. Төмөндө жашаган коңшуларга тоскоол болбош үчүн, аны үн өткөрбөсөңүз жакшы болмок. Тренажерлордун алдына күзгү орнотуу максатка ылайыктуу - демек, машыгуу учурунда өзүңүздүн сүрөтүңүздү көрө аласыз, абалыңызды башкара аласыз.
6-кадам
Классты ыңгайлуу кылганга аракет кылып, бөлмөгө отургуч жайгаштырыңыз, төшөнчү коюңуз, сүлгү үчүн стеллаж коюңуз. Бул бөлмөгө полго, стеллаж коюп, дисктер жана пайдалуу кичинекей нерселер үчүн дубал шкафын орнотуп же бир нече текчелерди илип коюңуз. Сатууда көп орун талап кылбаган атайын тик текчелер бар.
7-кадам
Дубал тосмолорунун негизиндеги спорттук бурчтарга көңүл буруңуз, алар абдан тыгыз. Стандарттуу тепкичтен тышкары, аларда горизонталдык, тегиз эмес штангалар жана жантайыңкы такта бар, алардын жардамы менен сиз ичиңизди машыктыра аласыз. Комплекс дубалдарга, же пол менен шыптын ортосуна орнотулган. Түзүмүн орнотуу үчүн, мейманкананын бурчун тандашыңыз керек.
8-кадам
Квартирада спорт бурчун уюштуруудан баш тартууга себеп издебеңиз. Йога килеми, гантелдер, Пилатес топу, фитбол уктоочу бөлмөнүн ичине оңой батат, төшөктүн астына степперди койсо болот. Беш мүнөттүк бош убактыңыз барбы? Шкафтан ала турган секирикти колдонуңуз.
9-кадам
Бөлмөнүн жакшы желдетилгендигин текшериңиз, болбосо тренажерлорго караганда кышкысын лыжа тебүүнү, жайкысын велосипед тебүүнү артык көрөсүз. Мисалы, декоративдүү фонтан жаңылык берет.
10-кадам
Көнүгүү шаймандары дубалдан кеминде 30 см алыстыкта турушу керектигин унутпаңыз. Жөө чуркоо трассасы болжол менен 2 чарчы метрди алат. аянты, машыгуу велосипеди - 1, 5, эллиптикалык машыктыргыч - 2, 5. чейин. Кадимки лоджияларда дагы, кайра иштеп чыгууда көйгөйлөрдөн алыс болуп, жалпы бирдик орнотсоңуз болот. Бул вариант дагы жакшы, анткени түзүлгөн спорт зал ар дайым жарык жана таза абада болот. Ал үчүн өзүнчө бөлмө бөлүп берүүгө мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда ал кеминде 8-10 чарчы метрди түзүшү керек. Мындай фитнес клубдан чуркоо жолун, салмакка машыктыруучу машыгууну, машыгуу велосипедин, дубал тосмолорун жана термелүүчү массажистти сатып алыңыз. Дизайнерлер бардык конструкцияларды эң чоң симулятордун айланасына жайгаштырууга жана дубалдар үчүн ачык, күңүрт көлөкөлөрдү тандап алууга кеңеш беришет.
