Узак тыныгуудан кийин спортко кайтып келүүнү пландап жатасызбы? Кайтып келүүңүздү жеңишке жеткирүү жана ошол эле учурда коопсуз кылуу үчүн, бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо керек. Ксати, бул эрежелер башталгычтар үчүн дагы пайдалуу болот.
Узак тыныгуудан кийин кайрадан машыгууну баштоо кыйын. Жеке тажрыйбамдан улам, адатта, төмөнкүдөй көйгөйлөргө туш болоруңузду билем. Булчуңдар жүктөн ажырап жатышат. Бул булчуң массасынын, эмгек күчүнүн жана чыдамдуулуктун жоготуусу менен коштолот. Жүрөк жана өпкө оор күчтөн ажыратылган. Натыйжада тез чарчап, жай калыбына келесиз. Мурунку көнүгүүлөр топтому көйгөйлүү. Муундар жана байламталар ийкемдүүлүктү жоготушат, бул жаракатка алып келет. Машыгууга мотивация жана каалоо жок.
Натыйжаларды кантип кайтарып, андан ары кетсе болот?
Бардыгы мотивациядан башталат. Спорт менен машыгууга түрткү бериңиз. Бул үчүн сиз спорт менен машыгууга эмне түрткү бергенин же жаңы мүмкүнчүлүктөрдү тапканыңызды эстей аласыз. Мотивация адамды спорт залга алып барат. Калганы 2-3 эсеге жетет.
Жылытуунун ролун кайра карап чыгуу. Мурункуга караганда азыр жылынуулар көп болушу керек. Жылуутуу - бул көнүгүү алдында ысытуу (булчуңдардын жана байламталардын ийкемдүүлүгү жогорулайт) - жаракат алуу коркунучу төмөндөйт. Жылуутуу - дем алуу көнүгүүсү (дем алуу жана кан айлануу органдарынын ылдамдыгынын жогорулашы) - организмдин иштеши жогорулайт. Жылуутуу - бул сиздин күжүрмөн даярдыгыңыз (нерв тутумунун тонусун жогорулатуу), бул машыгууну натыйжалуу кылат
Биз негизги жүктү азайтабыз. Эң жакшы натыйжаны 2-ге бөлсөңүз болот. Жеке аракетимден: 75 отуруп калдым. Тыныгуудан кийинки биринчи машыгууда эң көп дегенде 40 машыгам. Ооба, уят иш. Бирок натыйжада: мен денеге техниканы эстеп, кайталоонун үстүндө иштөөгө мүмкүнчүлүк берем, денени машыгуу процессине тегиз киргизем, эч нерседен түшпөйт жана мотивация төмөндөйт.
Эгерде сиз штангага салмак салгыңыз келсе, анда организмде пайда болгон жана көптөгөн кыйынчылыктарды пайда кылган "сүт кислотасы" деген сөздү эсиңизден чыгарбаңыз (жана албетте, жагымдуу нерселер дагы) - бир-эки күндө булчуң оорусу сөзсүз болот машыгуудан кийин кел. Адатта, жүк канчалык жогору болсо, оору ошончолук күчтүү болот. Көнүгүүдөн кийин ооруну басаңдатууга ысык ванна же сауна жардам берет дешет. Бирок менин ишимде, ал эч качан иштеген жок. Ошондуктан, эртеси эч нерсе чыкпашы үчүн кичинеден баштоону туура көрөм жана сунуштайм.
Жүктүн акырындык менен көбөйүшү. Ооба, сиз жайыраак формага келесиз, бирок ал ыңгайлуу болот. Бул тренингден чыгуу коркунучу азыраак дегенди билдирет.
Биз диетаны карап жатабыз. Студенттин денеси.. көбүрөөк белокторду жана углеводдорду, поли каныкпаган майларды, витаминдерди, темирди жана башка микроэлементтерди талап кылат.
Бул жерде алар жөнөкөй, бирок окутуу процессине кирүү үчүн өтө маанилүү эрежелер. Ооба, бул эрежелер башталгычтар үчүн дагы иштейт. 3-пункт гана өзгөрөт, бул, тескерисинче, уруксат берилген жүктүн аныктамасына айланат.
Спорттогу жана эмгектеги ийгиликтер! Ким кайда барат, мен болсо - машыгуу үчүн.
