Адамдын денеси, анын бардык органдары жана клеткалары үчүн аба керек экендиги белгилүү. Денеге керектүү кычкылтекти каныктырууга жардам берген дем алуунун ар кандай техникалары бар, мындан тышкары, мындай ыкмалар адамдын сүйлөөсүн жакшыртат, стрессти жеңүүгө жардам берет жана ооруларды дарылоодо колдонулат.
Калыбына келтирүүчү дем алуу техникасы. Бул көнүгүүлөр спортчуларга, мисалы, көтөргөндө же тез чуркаганда деми кысылып турган адамдарга ылайыктуу. Көнүгүүнү аткаруу үчүн колду өйдө көтөрүп, бутту ийиндин кеңдигинде туруу керек, андан кийин мурдуңуз менен терең дем алып, колду ылдый түшүрүп, каалаган сөздү катуу кыйкыруу керек. Дагы бир ыкма: позиция ошол эле бойдон кала берет, бирок демиңизди колуңуз менен чыгарганда чоң топту тартыңыз.
Туура дем алуу ыкмалары денени айыктыруу, арыктоо жана айрым ооруларды дарылоодо колдонулат. Техниканы аткаруу үчүн аба мурдунан терең дем алат, ал эми дем алуу көкүрөк менен эмес, ашказан менен жасалышы керек. Ооздун оозундагы тешик аркылуу аба чыгарып. Акырында өпкөдөн бардык абаны түртүп чыгаруу үчүн кеминде үч жолу кыска дем чыгаруу керек. Дагы бир ыкма: абадан ашып-ташып тургандай сезим пайда болушу үчүн, терең дем алдырылат, андан кийин дем 30 секунд кармалат, андан кийин терең жана узак дем чыгарылат.
Диафрагмалык дем алуу техникасы. Мындай гимнастика өзүнө-өзү ишенимсиз, көп нерв, тынчсыздануу жана стресске жакын адамдар үчүн пайдалуу. Ыкмалар эс алууга жана тынчсызданууну жоюуга жардам берет. Көнүгүүнү туура аткаруу үчүн бир аз даярдануу керек: бөлмөдөгү терезелерди ачып, абанын агымын камсыз кылып, бош жана кыймылга тоскоол болбогон кийимдерди кийиңиз. Көнүгүү: катуу жерге чалкаңыз менен жатып, шашпай шашып жатып, мурдуңузга аба тартып, курсагыңызды толтуруңуз, андан кийин абаны жай чыгарып, өпкөнү толугу менен бошотуңуз. Ушундай гимнастикадан кийин бир аз баш айлануу пайда болот - бул организмдин кадимки абалы, ошондуктан көнүгүүлөрдү жасагандан кийин бир аз жатуу керек.
Сүйлөө техникасы. Бул ыкмалар өзгөчө жаш балдарга пайдалуу. Алар сөздөрдү кантип толук айтууну, убактыңызды бөлбөөнү, үнүн көзөмөлдөөнү жана башкаларды үйрөтүшөт. Ошондой эле дик гимнастика дикциясы начар адамдарга ылайыктуу. Бардык ыкмаларды оюн түрүндө жүргүзсө болот. Биринчи көнүгүү: пахтадан жүндөн тоголок тоголок тоголок тоголок тоголонуп көтөрүп салууга аракет кылышат, мисалы, балдардын кубиктеринен жасалган импровизацияланган дарбазага. Экинчи көнүгүү: столдун үстүнө ар кандай салмактагы нерселер коюлган, аларды полго үйлөө керек. Үчүнчү көнүгүү: шарларды же оюнчуктарды үйлөтүү.
