Сууда сүзүү боюнча машыгуу дем алуу көнүгүүлөрүнөн башталат, алар бассейнде машыктыруучунун жетекчилиги астында жакшы жасалат. Туура дем алуу - сүзүү техникасынын негизи.
Жакшы сүзүү, суу үстүндө ишенимдүү болуу жана алыс аралыкка сүзүүдө чарчабоо үчүн, туура дем алууну үйрөнүү өтө маанилүү. Дем алуу бирдей, ритмдүү жана кыймыл менен синхрондоштурулуп, терең дем алуу керек. Баштапкы сууда сүзүүчүлөрдүн эң көп кездешкен көйгөйү - инсульт учурунда демин кармоо жана мурун аркылуу гана дем чыгарууга аракет кылуу.
Сууда сүзүү дем алуу техникасы
Туура дем алуу техникасы сууда сүзүүчүнүн жүзү сууга бир аз чөгүп кеткен учурда жасалган терең дем чыгарууга негизделген. Демди кечиктирбестен жасоо керек, анткени өпкөдөгү ашыкча аба көкүрөк булчуңдарына басым жасап, сууда сүзүү ылдамдыгына терс таасирин тийгизет.
Дем алуунун аралыгында башты түз кармоо керек. Башыңызды бир капталдан экинчи орунга жылдырбаңыз, бул кыймылдардын координациясынын жоктугун шарттайт. Алдыңыздагы бир чекитти карап көрүңүз. Башыңызды өтө бийик көтөрүп, өйдө карап көрбөңүз, бул сиздин мойнуңузга зыян келтириши мүмкүн, бирок баштын ушул абалынан дем алуу сиз үчүн оңой болбой калат.
Дем алуу көнүгүүлөрү
Алгач, бассейнде машыгып, "флот" деп аталган көнүгүүнү жасоо сунушталат. Бул көнүгүүнү чоңдор гана эмес, балдар дагы оңой эле жеңе алышат. Терең дем алып, андан соң отуруп, башыңыз менен сууга 10-15 секундага чөгүп кетиңиз. Суу астында колуңузду тизеңизге ороп, унчукпай он бешке чейин санап, ордунан турууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүүнү бир машыгууда кеминде 10 жолу жасоо сунушталат.
Кийинки көнүгүү бир аз кыйыныраак, бирок ал алыскы аралыкка сүзүү үчүн абдан маанилүү болгон дем синхрондоштурууга машыгууга жардам берет. Бул көнүгүү бассейнде дагы жакшы көнүгүлөт. Сууда белиңизге чейин туруп, эриндериңиз суу бетине араң тийгендей кылып, алдыга бүгүлүп, алаканыңызды тизеңизге коюңуз. Оозуңуздан терең дем алып, жүзүңүздү сууга түшүрүп, андан кийин жай сууга чыгарыңыз. Башыңызды суудан акырын көтөрүп, дагы бир жолу дем алыңыз. Андан кийин жүзүңүздү кайрадан сууга түшүрүп, демиңизди чыгарыңыз.
Башыңызды көтөрүп, жүзүңүздү сууга түшүрүү алаксыбай, башаламан болбой, бирдей темпте жасалышы керек. Кыймылдарды координациялоо керек, сууга дем салган соң, башыңызды көтөрө баштайсыз. Бул көнүгүү биринчи машыгуу учурунда 10-15 жолу кайталанса, кийинки машыгууларда 20-30 жолу кайталанышы мүмкүн.
