Денени даамдуу тамак менен каныктыруу менен "бир нерсени чайноо" каалоосунун ортосундагы чек ара жука. Тамактануу каалоосу инстинкттик муктаждык, бирок кантип өзүңүздү, мисалы, түнкүсүн ашыкча тамак ичпөөгө мажбурлай аласыз? Бул күрөштө ачкачылыктан жеңилип калышы күмөн, бирок дагы деле болсо аны басууга аракет кылуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Күн сайын кечки саат алтыдан кийин тамак жебейм деп убада бересиз, бирок сиз ага жардам бере албайсызбы? Эч кандай учурда өзүңүзгө ачууланбаңыз. Жегиле, бирок оор тамак эмес. Булага бай азыктар, ал тургай арык эттер жакшы иштейт. Алар белге көрүнгөндөй жаман эмес, бирок чыныгы токчулук сезимин беришет. Аларды уктаар алдында жок дегенде бир жарым саат керектөө керек.
2-кадам
Көк кандын дээрлик бардык адамдарынын алтын эрежесин эсиңизден чыгарбаңыз: тамакты кичинекей бөлүктөргө бөлүп, сол жаагынан 15 жолу, оң жагынан ошончо жолу чайнап алыңыз. Албетте, бул рецептти катуу талап менен аткаруунун кажети жок, бирок аны кабыл алганга арзыйт. Канчалык кылдат чайнасаңыз, денеңиз бардык жеген нерсеңизди өздөштүрүп алуу оңой болот. Анын үстүнө узак чайноо организмди "алдап", токчулуктун элесин жаратат.
3-кадам
Сагыздан сактаныңыз. Алар ачкачылык сезиминин басылышына эч кандай таасир этпейт, тескерисинче, аны кыжырдантышы мүмкүн. Сагызды узак убакытка чейин чайноо ичеги-карын ооруларына, анын ичинде гастритке алып келиши мүмкүн. Ачкачылыкты алдаганга алданбаңыз - жаңы помидор менен бадыраңдын таптакыр зыяны жок салатын жесеңиз же кургатылган мөмөлөрдү жегениңиз оң.
4-кадам
Ашыкча тамактануу тенденциясы сиздин табакка салынган тамактын көлөмүнөн келип чыгышы мүмкүн. Плиталарды кичинекейлерине алмаштырып көрүңүз. Тамак-аш колдонууда анын көлөмүн эсептеп алыңыз. Эгерде сиз 3 аш кашык картошканы эзип жегенге көнүп калсаңыз, анда ага 2 аш кашык кошуңуз. Эки пирожки жесеңиз, бирөөсүн жесеңиз ж.б. Бирок клетчаткага бай азык, каалаганыңызча жесеңиз болот. Бул ыкмага көнүү кыйын болбойт, бирок убакыттын өтүшү менен денеңиздеги жеңилдикти сезесиз.
5-кадам
Суюктукту көп ичүү керек. Көбүнчө тамак-ашка умтулуу чындыгында суусаганыңызды билдирет. Эгерде сиз закускаңызды каалагандай сезсеңиз, анда бир чыны чай же бир стакан кефир ичип коюңуз. Ачкачылык сезими тунарып турушу керек. Бирок эч качан өзүңүздү жетишсиз тамактануудан кыйнабаңыз. Күнүнө 5-6 жолу, салмактуу тамактаныңыз.
