Кээ бир адамдар тынымсыз машыгуусу менен профессионалдык спортко жакын эмес. Көпчүлүк адамдар үчүн жөнөкөй каалоо булчуңдарды жакшы абалда кармоо.
Нускамалар
1 кадам
Жаңы күн тартибин түзүңүз. Спорттогу каалаган, жада калса эң кичинекей максатка жетүү үчүн режимиңизди түп-тамырынан бери өзгөртүү керектигин унутпаңыз. Эгерде сиз мурун кечинде уктай турган болсоңуз, эми белгилүү бир түзөтүүлөрдү киргизишиңиз керек.
2-кадам
Эртерээк, болжол менен 23.00-00.00дө уктаганга аракет кылыңыз. Ошол эле учурда, башкача айтканда, таңкы саат 07.00 чамасында төшөктөн туруңуз. Албетте, мунун бардыгы сиздин активдүүлүгүңүздөн көз каранды. Эртең менен конкреттүү көнүгүүлөргө бир саат таза убакытты үнөмдөө керек.
3-кадам
Эртең менен кыска чуркоо жасаңыз. Мүмкүн болсо жашаган жериңизде күн сайын эртең менен 10-15 мүнөт чуркаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз алысыраак аралыктарды басып өтүүгө мүмкүнчүлүк аласыз, бирок бул башталышка жетиштүү болот.
4-кадам
Жалпы жылытуу көнүгүүлөрүн жасаңыз. Жөө чуркагандан кийин, спорт аянтчасына же кошумча машыгуу жасай турган жерге бир нече жүз метр басып өтүңүз. Бир нече жолу терең жана терең дем алыңыз. Андан кийин колду, бутту, артка созууну, ошондой эле бүгүлүп, бурулушту жана жарым бөлүнүүнү жасаңыз. Булчуңдарыңыздын иштегенин сезиңиз. Кааласаңыз, төш жана ичеги-карын көнүгүүлөрүн бир-эки жасаңыз: тегиз эмес шыргыйлар, отургучтар ж.б.
5-кадам
Йога көнүгүүңүзгө киргизиңиз. Аны түз чуркагандан кийин же жумуштан кийин кечинде жасай аласыз. Йога булчуңдарга дагы, адамдын денесине дагы таасирин тийгизгендиктен, сиз ар дайым мыкты обондо болуңуз. Атайын дем алуу көнүгүүлөрүсүз шайкеш өнүгүү өтө кыйын.
6-кадам
Бассейнге жумасына болжол менен 1-2 жолу барыңыз. Сүзүү бул булчуң топторуңуздун бардыгын жакшы абалда кармаган ар тараптуу спорт. Аралыкты жеңил режимде стилдерди өзгөртүү менен басып өтүңүз. Мисалы, алгач брасс менен сүзүп, андан кийин чалкалап сүзүп, акыры эркин стилде сүзүп өтөсүз.
