Бул макалада мен сизге кармоого болгон күчүңүздү ага көп убакыт жана күч сарптабастан кантип көбөйтүү керектигин көрсөтөм. Жыйынтыгы көп күттүрбөйт. Өзүмдү текшердим.
Кармоо күчү, эреже боюнча, самбо, бразилиялык джиу-джитсу, дзюдо жана башка ушул сыяктуу спорт түрлөрүнүн мушташкан спортчулары үчүн зарыл. Башкача айтканда, кимоно кийимдин ролун аткарган жерде.
Машыгуу процессинде, албетте, кармоонун күчү убакыттын өтүшү менен чыңдалат, бирок көбүнчө бул жетишсиз, ошондуктан көптөгөн спортчулар кармоонун күчүн арттырууга жардам берген ар кандай көнүгүүлөрдү жасашат.
Мен экөө жөнүндө сүйлөшөйүн. Менин оюмча, аларды эң натыйжалуу деп эсептесе болот.
1) Арканга чыгуу. Кармоо күчүңүздү арттырган мыкты көнүгүү. Бул көнүгүүнүн бир гана артыкчылыгы эмес. Буттарынан башка бүт денеси насостон чыгарылат. Бирок, арканды спорттук клубдарда гана кездештирүүгө болот, ал тургай, анда деле эмес.
2) сүлгүдө же шейшепте статикалык кармоо. Материалды штанганын үстүнө ыргытып, эки четинен кармоо керек. Асып туруу манжаларды толугу менен кармоо же бир нече манжаларды колдонуу менен болот. Бул көнүгүү абдан натыйжалуу жана баарына жеткиликтүү. Дээрлик ар бир короодо турниктер бар. Анын үстүнө, кездемени дарактын бутагынын үстүнө ыргытып салсаңыз болот. Бул көнүгүүнү жасоодо жөн эле асылып калбастан, өйдө көтөрүлүп, башка булчуң топторун колдонсоңуз болот.
Сиз көнүгүүлөрдү айкалыштырып да, өзүнчө да аткара аласыз. Бул тренингден кийин же машыгуудан бош убактарда жасалышы мүмкүн. Аларды бир гана профессионал спортчу эмес, ошондой эле колдун кармоонун күчүн арттыргысы келген ар бир адам аткара алат.
Ар кандай жеңил жаракаттан сактануу үчүн, бул көнүгүүлөрдү жасоодон мурун жакшы ысып турушуңуз керек. Кандай гана көнүгүү болбосун:
- щеткалар менен тегерек кыймылдар.
- чыканак муунундагы колдун тегерек кыймылдары.
- ийин муунундагы колдордун тегерек кыймылдары
- Тилтер, бурулуштар.
Жылуулуктан кийин манжаңызга жатып басым жасоо сунушталат. Көпчүлүк өнүккөн спортчулар бир нече манжаларда турууга аракет кылышат. Бул көнүгүү кол байламталарын бекемдейт.
Кармоо күчүн жана билекти кеңейтүүнү кемчиликсиз өнүктүрөт.
Кармоо күчү боюнча көнүгүүлөр жумасына бир нече күн жетиштүү. Натыйжа бир нече машыгуудан кийин сезилет.
