Горизонталдык тилкедеги бурч эң кыйын көнүгүү эмес. Бирок, ал үчүн статикалык жүктөм учурунда жакшы иштеген күчтүү ич булчуңдары талап кылынат.
Жаздын башталышы менен көпчүлүгүбүз ашыкча салмактан арылуу, фигураны кооздоо, физикалык абалды жакшыртуу үчүн сыртка чыгабыз. Фигураны курууда, ага кооз контурларды берип, кадимки горизонталдык штанга жардам берет. Оңой жеткиликтүүлүгү менен, булчуңдардын ар кандай топторун өнүктүрүүгө арналган көптөгөн көнүгүүлөр бар.
Горизонталдык тилке омуртканы түздөп, колду, арткы, карын жана ийиндерди силкилдетет. Бирок, баарына эле бурч сыяктуу башталгыч көнүгүүлөр берилбейт.
Бурчту горизонталдык таякчада кармоо үчүн ичтин күчтүү булчуңдары болушу керек. Баарынан мурда, бул анын төмөнкү буттарын көтөрүүгө жооптуу болгон анын төмөнкү бөлүгүнө тиешелүү.
Бурчту кеминде он секунд кармоо үчүн ичтин булчуңдарын гана эмес, белин дагы бекемдөө керек, анткени ал процессте анчалык деле көп болбосо дагы. Кээ бирлери буттарын көтөрүп жатканда арка кандайча күч алганын байкабай калышат.
Даярдоо
Дароо турникке секирүүгө шашылбаңыз. Даярдык үй шартында жасалса болот. Эң натыйжалуу көнүгүү - бутту көтөрүп, чалкасынан жаткан абалдан башыңыздын артына ыргытып жиберүү. Бир айдын ичинде күн сайын кеминде үч жолу 10-15 жолу кайталаңыз. Бул ичтин ылдый жагындагы булчуңдарды чыңдоого, статикалык жүктерге даярданууга жардам берет.
Статикалык жана динамикалык жүктер
Буттарыңызды бир аз тыныгуусуз көтөрүү жана түшүрүү динамикалык жүк экендигин билүү керек. Эгер буттарыңызды көтөрүп, бир абалда оңдосоңуз, анда бул статикалык жүк. Горизонталдык тилкедеги бурч тилкесинде болсо, бул статикалык жүк. Ошондуктан, бир айдан кийин үйдө прессти насостоп, статикалык жүктөрдү көбөйтүү максатында бир нече баскычта басаңдатуучу көнүгүүнү жасай аласыз.
Айрым учурларда, машыктырылган дене горизонталдык таякчага өтүү үчүн эки жумалык машыгуу жетиштүү болот.
Турникке өтүү
Ичтин ылдый жагын сордуруп, статикада иштеп чыкканда, сиз горизонталдык тилке менен иштей баштасаңыз болот. Сиз жөн гана ага асып, кайчылаш тилкени алуу үчүн түз бутуңузду көтөрүп баштооңуз керек. Эгер бул натыйжа бербесе, тизеңизге бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүп, бирок басаңдатыңыз.
Ошондой эле, параллель тилкелердин жардамына кайрылсаңыз болот. Аларга колуңуз же чыканагыңыз менен туруп, эки бутуңузду көтөрүп коюу жетиштүү. Абс жүктөө үчүн 12 жолу үч топтом жетиштүү. Бир-эки жума бою турникте жана тегиз эмес тилкелерде машыккандан кийин, бурчун кармаганга аракет кылсаңыз болот.
Көбүнчө адамдар ичтин ооруганына караганда, бурчун кармаган учурда сандын жогорку бөлүгүндө пайда болгон оору менен көбүрөөк күрөшүшөт. Бул жүктүн туура эмес бөлүштүрүлүшүнөн улам буттар аябай чыңалгандыктан болот. Буттар бошоп кетиши үчүн, жүктү бир аз артка чалкалап, белдин ылдый жагына өткөрүп берүү жетиштүү. Көнүгүүнү жасоодо артыңызды түз кармаңыз.
