Горизонталдык штангага көтөрүлүү - бул чымыр денени сактоо үчүн баарына жеткиликтүү мыкты көнүгүү. Сыртынан караганда бул өтө жөнөкөй көрүнгөнүнө карабастан, анын өз эрежелери жана аткаруунун нюанстары бар, аларды туура көтөрүп чыгууну үйрөнүү үчүн сөзсүз таанышышыңыз керек.
Нускамалар
1 кадам
Турниктен кантип өйдө көтөрүлүүнү, ошондой эле көнүгүүлөрдүн максаттарына жараша билүү үчүн кармашуунун ыңгайлуу түрүн тандаңыз. Кармоо - бул колуңузду горизонталдык таякка коюу ыкмасы. Ал болушу мүмкүн:
• Кыска, колдор жанаша, баштын үстүндө турганда;
• Кадимкидей, колдор тилкеге ийинге параллель коюлганда;
• Колдор атайылап ийин деңгээлинен кеңирээк орнотулганда кенен. Мындан тышкары, кармоо түз, артка жана аралаш болуп бөлүнөт.
• Түз кармоо, горизонталдык тилкедеги жабык манжалар тартма бетинен турганда деп аталат.
• Тескери кармоо - жабык манжалары спортчунун бетине коюла турган бирөө.
• Аралаш кармоо - бул бир колу түз кармоо менен, экинчи колун тескери кармоо менен, горизонталдык тилкеде кезектешип алдыга жана артка кармоо менен тартылуу. Сиз элестетип тургандай, тартылуу түрлөрү ар кандай булчуң топторун камтыйт. Ошентип, өйдө тартсаңыз, ийин курунун булчуңдарын гана эмес, белдин булчуңдарын дагы өнүктүрсө болот.
2-кадам
Горизонталдык тилкени кантип өйдө көтөрүүнү билүү үчүн, негизги эрежени сактаңыз. Спортчу кыймыл учурунда башы тегиз жарым тегерекчени сүрөттөгөндө, көтөрүү туура деп эсептелет, анын эң төмөнкү чекитинде таажы горизонталдык тилкенин астында, ал эми эң жогорку чекитте - ээк горизонталдык тилкенин үстүнөн 1-2 сантиметр жогору турат. Тартуу стили жылмакай жана токтоо болушу керек. Тартуулардын ылдамдыгы өтө тез болбошу керек, же тескерисинче, атайылап жай басаңдашы керек.
3-кадам
Тартуу корпусунун жалпы абалы деңгээлде болушу керек. Буттар бир аз ачык болушу мүмкүн, бирок өтө кеңири эмес. Тилкеде кандай гана секирүү же дирилдөө, адатта, ээктин күчү түгөнүп бара жатканда, тилкеге ээк менен жетүүгө жардам берүү үчүн, чындыгында, андан да көп энергияны алат. Ошондуктан, эгерде сиз тартылып жаткан тартуулардын саны али толуктала элек деп ойлосоңуз жана күчүңүз ансыз деле түгөнүп бараткан болсо, анда акыркы тартууларды көтөрүп чыкканга караганда бир аз тыныгып алганыңыз оң. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, барга дагы бир жолу кайтып. Жумуш учурунда булчуңдар тезирээк калыбына келишет.
