Жадакалса сымбаттуу фигура кээде капталындагы майлардын көптүгүнөн ээлерин капалантат. Көнүгүү дененин бул бөлүгүндө кооз ийилүүнү пайда кылууга жардам берет. Дайыма машыгуу керек, ушул учурда гана сиз тез жана туруктуу натыйжага ээ болосуз.
Капталдагы майларды күйгүзүү үчүн спорт залда же фитнес борборунда топтук машыгууда машыгуунун кажети жок. Үйдө көнүгүүлөрдүн жөнөкөй комплексин жасап, бул көйгөй менен дагы күрөшүүгө болот.
Ичтин каптал булчуңдарына көнүгүүлөр
Түздөп, бутуңузду болушунча кеңири жайып, алаканыңызды бириктирип, колду жогору көтөрүңүз. Демиңизди чыгарып, денеңизди алдыга кыйшайтып, полго параллель кармаганга аракет кылыңыз. Бул абалда белден оңго, андан кийин солго бурулуп, бир калыпта дем алыңыз. Көнүгүүнү 15 секунд тынымсыз жасаңыз. Эгерде физикалык даярдык денени ушунча убакыт кармоого мүмкүндүк бербесе, көнүгүүнү 2 - 3 топтомдо аткарыңыз. Дем алып, түздөө.
Мурунку позициядан кийинки көнүгүүгө өтүңүз. Демиңизди чыгарып, денеңизди солго бүгүңүз, ошол эле учурда жамбашыңызды бир жерде кармаганга аракет кылыңыз. Ордун 2 секунд кармаңыз. Андан кийин, дем алып, түздөө. Оңго жантайыңыз. Көнүгүүнү эки багытта 15 жолу кайталаңыз.
Колдоруңузду ылдый түшүрүңүз, калган абалды ошол бойдон калтырыңыз. Солго жантайыңыз, андан кийин тез оңдоп, оңго бүгүңүз. Көнүгүүнү бир мүнөткө эң тез темп менен жасоого аракет кылыңыз.
Сол жагыңызда жатып, денеңизди ылдый көтөрүп, алаканыңызга таяныңыз, чыканактар бүгүлүп, буттар кеңейтилиши керек. Дем чыгарганда колуңузду түздөп, денеңизди мүмкүн болушунча тигинен өйдө көтөрүп, оң жактагы ичтин карын булчуңдары кандайча жыйрылып калгандыгын сезип алыңыз. Дем алганда, кайра жерге түшүңүз. 25 көтөргүчтү бүтүрүңүз. Андан кийин оң жагыңызга оодарылып, көнүгүүнү кайталаңыз.
Артыңызга оодарылып, колдоруңузду капталга жайыңыз, бутуңузду едендин үстүнөн көтөрүп, тизеңизге бүгүңүз. Демди чыгарып, бутуңузду оң жакка, жерге коюңуз. Дем алганда, аларды дагы көтөрүңүз. Дем чыгарганда сол буттарыңызды жерге түшүрүңүз. Көнүгүүнү жасоодо, мүмкүн болушунча жерге чалкалап турууга аракет кылыңыз. Ар бир багытта 15 бурулуш жасаңыз.
Артыңызда жатып, колду башыңыздын артына сунуп, бутту жерге коюңуз. Дем чыгарганда сол колуңузду жана оң бутуңузду жогору көтөрүп, аларды кесип өтүңүз. Дем алганда, өзүңүздү толугу менен төмөндөтүңүз. Кийинки дем алууда оң колуңузду жана сол бутуңузду колдонуңуз. Көнүгүүнү 20 жолу кайталаңыз.
Ашказаныңызда жатып, колду денеңиз менен ылдый түшүрүңүз. Кузовду көтөрүп, жанынан экинчи жагына солкулдатыңыз. Аны 2 мүнөт жасаңыз. Эгерде белиңиз ооруй баштаса, көнүгүүнү бир ыкма менен эмес, 3 - 4 жолу жасаңыз. Андан кийин төрт бутуңузга туруп, белиңизди мүмкүн болушунча жогору багыттаңыз жана ушул абалды 1 мүнөт кармаңыз.
Хула Хуп
Бул гимнастикалык аппарат өзүн ичке белди калыптандыруу үчүн мыкты куралдардын бири катары көрсөттү. Тез натыйжага жетүү үчүн негизги эрежелерди сактаңыз. Биринчиден, өзүңүз үчүн алкактын оптималдуу салмагын тандаңыз, Hula алкагы өтө жеңил болбошу керек. Экинчиден, сабактын узактыгы 40 мүнөт же андан көп болушу керек. Үчүнчүдөн, күн сайын спорт менен машыгыңыз. Алгач, көнүгүүлөрдөн кийин белде көгөрүүлөр пайда болушу мүмкүн, бара-бара тери көнүп калат. Ошондо машыгуу ырахат жана сонун натыйжаларды гана алып келет.
